食慾旺盛的冬天，如何吃飽又不長肉

冬季是食慾旺盛的季節，一直以來，從我們的飲食習慣來看，冬天就是要「大補」的。

感受到氣溫的下降，我們的身體也會自動開始囤積好了脂肪，準備過冬

但現在問題是，我根本就不想要長肉啊……

那麼怎麼才能告訴自己的身體，我吃飽了，還不用長肉呢?

01丨保持良好的飲食習慣

不能縱容自己對於「垃圾食品」的渴望，更不能暴飲暴食，打亂自己的飲食習慣。

依舊要堅持主食+蛋白質+蔬果的搭配，一周來一次cheating day

1、堅持吃早飯

即使天氣很冷，被子很暖和，小夥伴們還是不能不吃早飯哦。而且早餐應該要儘可能的豐盛。

適時的攝入早餐不僅可以給我們的身體供能，還可以讓我們的基礎代謝恢復到正常的水平。

2、少食多餐

在做到三餐均衡攝入的基礎上適量加餐，不要吃的太撐，一餐吃七分飽

加餐可以吃一些低GI的碳水，比如全麥麵包、燕麥片等，也可以吃一些蛋白粉、水果等

讓自己一天都處於飽腹的狀態，也就不會這麼想吃零食啦

3、多吃蔬菜水果

無論什麼時候，多吃蔬果肯定是不會錯的，他們營養價值高，熱量也相對較低。

水果可以選擇低熱量且飽腹感好的，也就是膳食纖維含量多的，比如蘋果、梨、西柚等，每天吃1-2個就可以啦

4、準備一些健康的小零食

家裡的薯片、糖、碳酸飲料統統用水果、堅果等代替

上班的小夥伴可以在辦公室準備一些無添加的地瓜干、烘培燕麥片，可以做加餐，也可以使嘴饞的時候的小零食

5、奶製品不能少

牛奶每天的建議攝入量為300ml，牛奶中的鈣質能夠加速脂肪的燃燒

6、吃飯要細嚼慢咽

狼吞虎咽很容易就會導致攝入過量，大腦還沒來得及反應過來，發出「已經吃飽」的信號，你就已經吃太多啦

這樣不僅傷胃，無法消耗的熱量還會轉化成脂肪。

而多次咀嚼可以更快的產生飽腹感，不會攝入過量，也能減輕胃部負擔

7、飯前來碗蔬菜湯

飯前喝湯，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入，而且蔬菜湯比較清淡，油脂含量不高，代謝也比較快，不會長肉。熱量較低的魚湯也是可以的

羊肉湯、豬蹄湯、排骨湯要少喝一點，脂肪含量很高哦。不過只要搭配好整體的飲食，秋冬喝碗湯是最好的啦

8、飯後來杯蔬菜汁

飯後喝一杯蔬菜汁可以解膩，選擇纖維素含量高的蔬菜，比如芹菜汁，還可以促消化哦

02丨保證合理的作息

作息不規律往往會導致飲食不規律，很容易就會長肉，還會導致水腫、長痘

規律的作息可以保證我們身體的健康，基礎代謝正常，減脂也會事半功倍。

03丨健身計劃不能丟

天氣漸漸轉冷，好多小夥伴是不是一心回到溫暖的被窩，都不想動了呢？

還有小夥伴反映說，在健身房鍛煉穿的少還出汗了出來就好冷，特別容易感冒。

但其實冬季運動反而會事半功倍呢~因此要抵抗寒冷，身體本身就要消耗一定的熱量，再加上適當的運動，減脂效果都可以翻倍啦！

建議大家在室內運動，有氧和無氧結合~

如果出汗了，一定要及時洗個澡，然後換上乾淨暖和的衣服保暖噢~

想要保持好身材，運動是一定要的哦

良好的飲食習慣+合理的作息+適量的運動=整個冬天不長肉還能瘦

小夥伴們還有什麼冬天不長肉的秘訣呢？留言和我們分享一下吧

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