想長壽的不要錯過：有氧訓練和抗阻訓練對DNA端粒的影響！
有氧訓練和抗阻訓練對DNA端粒的影響，想長壽的不要錯過！
【1】什麼是端粒？
根據「體育運動醫學與科學」雜誌上發表的一項研究，端粒是「組織增值潛能的重要參數之一。
簡單地說，它們可以調節細胞水平上正在發生的細胞變化。
端粒在DNA的染色體末端像一頂小帽子。
眾所周知，DNA是雙螺旋結構。
如果把DNA比作鞋帶的話，那端粒就是在鞋帶末端的塑料保護套。
【2】端粒有什麼作用？
端粒保護DNA，也是細胞衰老的調控者。
保護人類的染色體，保護染色體的末端。
因為染色體是很粘稠的，它們的存在也有助於形成一個不粘稠的緩衝區，阻止染色體從端到端融合或互相粘連。
【3】端粒縮短和炎症的關係
一篇研究文獻指出，體力活動可能通過影響氧化應激與抗氧化劑之間的平衡來緩解端粒的縮短。
如果某種類型的運動有助於緩解我們的慢性壓力，那麼這一點將尤其明顯。
在保持健康生活方式的基礎上增加抗阻訓練可以有效減少「內部環境」的炎症反應。
簡而言之，抗阻訓練可以有效減少與細胞老化相關的炎症標誌物。
炎症標誌物如白細胞介素-6和C-反應蛋白會抑制端粒酶並促進端粒縮短。
抗阻力量訓練有助於減少氧化應激反應，這不僅有助於保護端粒長度，而且長期來看對身體也是十分有益的。
【4】脂肪增加導致端粒縮短
端粒長度與肥胖有很強的關係。一項來自「Circulation」的研究發現，在這項持續了10年研究中，體內脂肪和肥胖的增加與端粒縮短呈正相關，同時，暴飲暴食和過剩的能量盈餘也會加速細胞的老化和端粒的縮短。
【5】耐力訓練和端粒縮短的關係
長期疲勞的運動員可能會出現所謂的「疲勞運動員肌病綜合征」（FAMS），這是一種以不可逆的肌肉損傷和以縮短的端粒長度為特徵的疾病。
一項研究測試了一部分處於疲勞狀態的耐力運動員，結果發現，當測量他們股四頭肌的端粒長度時，其顯著短於年齡和訓練狀態相匹配的控制組運動員。
過度疲勞的有氧運動對端粒長度有負面的影響，其會加速細胞衰老。
【6】抗阻訓練緩解端粒縮短
有研究表明抗阻訓練可以緩解端粒縮短，儘管對於抗阻訓練對端粒長度的直接影響還缺少更多的支持。
在一項研究中，實驗人員給運動員測試了端粒長度—測量了端粒平均和最小端粒的限制片段（TRF），這是一種測量端粒長度的方法。
研究小組發現這些長期進行抗阻訓練的運動員沒有異常的端粒縮短現象，於是提出，即使運動員定期進行抗阻訓練，端粒也可以保持在正常範圍內。
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