懶人如何5分鐘搭配營養早餐

點關注，不迷路

相信大家早就明白早餐的重要性，無論是父母的嘮叨還是書本還是各種養生公眾號，我們從小耳濡目染，都明白:好！好！吃！早！餐！

但是，理論上都明白，實踐上總有各路妖魔鬼怪阻礙了我們。比如:上班太早了，沒空做啊！ 做飯的時間不如多睡會兒呢！ 做完早餐都快中午了，乾脆就兩餐一起吃了！

就算是吃早餐，吃的內容如何呢？「兩片麵包就解決了。」emmm 「包子燒麥煎餅。」emmmm 「稀飯鹹菜。」emmmmm其實，大部分人早餐都碳水比例過高。

那到底如何快速搭配營養早餐呢？先來看看我這三天的早餐。

自製全麥麵包，杏仁，藍莓，便利店雞胸肉

燕麥水果粥，杏仁，便利店雞胸肉

自製全麥麵包，杏仁，草莓，便利店雞胸肉

一份優質早餐需要包括這些內容

1.優質碳水

人體有三種主要能量來源，即碳水、脂肪、蛋白質。而碳水是其中最廉價的營養素。

這裡推薦的優質碳水主要指燕麥、糙米等粗糧。分享一些做法

燕麥粥

燕麥70g 水300ml 赤蘚糖醇或甜菊等代糖2g(可選)微波爐高火4分鐘

是不是特別簡單又健康！

全麥麵包

你需要一檯面包機，當然如果你沒有也可以買現成的，但注意要100%全麥的。

用料:水200ml 橘子1個 代糖10g 全麥粉210g 燕麥60g 酵母5g 你還可以選擇加一些檸檬皮屑檸檬汁啥的調味，全部扔進麵包機里就萬事大吉啦！簡直懶人福音。

2.蛋白質

說到蛋白質，健身人士們大概就要兩眼放光了。它能為我們肌肉與身體的恢復提供必要的營養素，還會讓我們更有飽腹感，是健身減脂的好夥伴?(?=??=???)?

推薦雞胸肉，便利店有密封好的熟食賣，方便快捷美味。當然如果是素食主義者也可以用豆腐等豆製品代替。健身人士還應該適當補充蛋白粉，當然雞蛋白也能代替，但作為一個懶人，懶得吃個雞蛋還得去蛋黃?(.????????????????????????????????????.????)?我一般會吃雞胸肉60g再沖10g蛋白粉。

3.優質脂肪

哎回來回來，妹子們別一看到脂肪就跑。

合理地攝入優質脂肪能延長飽腹感，而且脂溶性維生素A、D、E、K必須藉助脂肪才能供給機體。

推薦杏仁、核桃、松仁、腰果、夏威夷果等堅果類，不過畢竟優質脂肪也是脂肪，熱量也比較高，要控制好攝入量，每天15g就差不多啦。

4.維生素及食物纖維

水果能為我們提供豐富的維生素與食物纖維。

便宜好吃顏值又高的蘋果，少年們不來一個嗎？另外還推薦藍莓草莓等莓類水果。重要的是，就那麼吃，不要榨成汁！

一日之計在於晨，希望各位小仙女小仙男都能每天有一個能睡懶覺又美味的早晨(?′?`?)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！