一不小心體檢單上就出現了血脂超標的 ↑ 。血脂高那自然是不好了，會造成血管硬化，嚴重的會導致心腦血管疾病。

你的血脂正常嗎？

常規的血脂檢查包括四項，即甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL－C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL－C）。

對於預防心血管疾病，HDL－C是越高越好，LDL－C和其他項目是越低越好。甘油三酯、LDL－C異常增高和HDL－C異常降低，都是引起心血管疾病的危險因素。

目前，中國成人血脂異常患病率為18.6%，即大致5個人中就有1人血脂異常。

降血脂，這樣吃

血脂的升高除了受遺傳及一些疾病所影響，主要與飲食有關。

今天營養專家就來告訴你，怎麼吃可以降血脂！

1 | 控制總脂肪的攝入

脂肪吃得多，血脂容易增高，而且脂肪含量高，熱量也高，因此，控制高脂肪食物的攝入至關重要。

不吃：肥肉、午餐肉、臘腸、臘肉、煎炸食品等脂肪含量較高的食物。

少吃：

? 動物內臟、干墨魚、干魷魚、魚子、蟹黃、蛋黃等高膽固醇食物；

? 奶油蛋糕、巧克力、雪糕等含糖量高的食物。

這樣做飯：每日烹調用油控制在20～25克以內，多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、鹵等清淡少油的烹調方式。

2 | 選好油，少吃壞脂肪

膳食中的脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三類。

其中，長期攝入較多的飽和脂肪酸，可導致血膽固醇水平升高。相反，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸有助於調節血脂和預防心血管疾病。

少吃：

? 豬油、牛油、羊油等動物油脂；

? 椰子油、棕櫚仁油等某些植物油。

選擇吃：如豆油、花生油、茶油、橄欖油、菜子油、葵花子油、魚油等。

3 | 增加維生素和膳食纖維的攝入

抗氧化維生素，如維生素E、C，可抑制有害自由基對細胞的損害，有助於降低血總膽固醇，改善血脂和預防動脈硬化，維持血脂穩定。

而纖維素可幫助排除脂肪，減少脂肪的吸收，皆可防治心血管疾病。

常吃：

? 植物種子（芝麻、瓜子等），新鮮蔬菜和水果；

? 燕麥、蕎麥、全麥食品、紅薯、玉米、高粱等粗、雜糧；

? 香菇、木耳、大蒜、洋蔥、綠豆等食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！