俗話說，一夜不睡，十夜不醒。一個好的睡眠如同良藥方，保證身體健康的同時還能讓我們精神百倍！

話說要想睡得好、睡的香，那還真是難吶！有時候躺在床上怎麼睡也睡不著，有時候睡是睡了，但一覺醒來感覺比沒睡還糟糕，整個人是懵糟糟的~

說真的，睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不該做的事~

睡前吃夜宵

有人有睡前吃東西的習慣，不吃睡不著，吃了可能也會讓你睡不著~

建議睡前 2 小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝點溫熱的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

睡前加一餐是夜宵，夜宵控制一下可以不吃。如果是晚飯吃太晚了怎麼辦？那記得晚飯跟睡覺隔大概 4 小時。

睡前不摘飾品、胸罩

有的人睡覺，手錶、首飾之類的不摘下來，有的人甚至會穿著較厚的內衣、文胸睡覺，這你怎麼能睡得好呢？因為外在物品不能讓皮膚得到完全放鬆！

建議睡覺時手錶、首飾最好摘下來，讓皮膚得到休息，利於血液循環。當然，睡覺的時候盡量選擇寬鬆舒適薄軟的內衣，胸罩也要摘掉，避免乳房長久受壓，淋巴迴流受阻。

裸睡的好處相信大家都有所耳聞吧，所謂「脫得越光睡得越香」還是有道理的。

提醒：像隱形眼鏡、假牙也最好在睡前摘掉。

睡前生氣

在生氣時，人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時心跳加快、血壓升高，這種狀態下不利於睡眠。

而中醫講怒傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。

所以建議睡覺前不要談一些煩心事了，干擾自己的情緒同時也影響睡眠。

睡前運動過了點

適當的運動能緩解壓力，在晚上還能帶給人疲勞感，有助於睡眠。

但這裡要提醒下大家，劇烈運動在睡前卻是不適宜做的，這樣反而使大腦過度興奮，反而讓人睡不好。

一般來說，在臨睡前 2 個小時左右就不要運動了，可以在下午 4~5 點適量做些運動（如慢跑、做有氧操、快走 20~30 分鐘）。

睡前喝茶、咖啡

早晨來杯咖啡或茶，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是，對咖啡因敏感的人，就算只在下午喝，也足以讓他們在午夜時分輾轉難眠。

即使你不會對咖啡因特別敏感，但攝取太多茶或咖啡也會讓你發抖、易怒、焦慮不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也會讓你在半夜不斷跑廁所，一個好覺可能就此被打斷。

如果想要喝茶不影響睡眠，建議下午2點之後就別再喝咖啡了；咖啡因特別敏感的人（一喝就心跳加速、特別精神），最好別喝。

睡前喝點小酒

可能很多人都認為，睡前喝點酒，有助於睡眠。小編要告訴你，助眠是可以的，但你的睡眠質量可能會點影響了。

儘管飲酒可以讓人身心放鬆，較快入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過。

對於暫時的失眠，喝點酒幫助入睡，偶爾這麼做也沒太大影響，但如長期、慢性失眠，且喝酒量大，反而會破壞你的睡眠結構。

睡前玩手機

老話說「食不言、寢不語」，就是因為睡前說話聊天讓人思維活躍、大腦興奮。現代人睡前倒是不說話了，但這跟人聊天的精神頭全轉移到了手機上。

不但是年輕人，年齡大的人大半夜不睡覺刷手機的也大有人在！

看完的電視劇、電影、綜藝，明天並不會跑，想要睡得快、睡得好，還是把你的手機放一邊，關燈睡覺吧。

其實影響睡眠的因素很多，除了上面提到的，還可能是枕頭選得不合適、睡前喝水喝多了免不了去幾次廁所、卧室里用來裝點的綠色植物選錯了，又或者睡在你旁邊的那個人呼嚕聲真的太大了.......

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