為什麼一天只喝水不吃飯，反而胖了3斤？

有網友留言：3天沒吃飯，一天只喝水為什麼反而胖了3斤？

第一、你可能體重秤不準。

第二、你可能是水腫了，喝水時水分無法代謝出體外，導致體重增加。你這是虛胖，是不健康的。

科學的減肥方法不應該是不吃飯的，不吃飯很容易導致自身的代謝降低，形成易胖體質。本人以前就試過節食，體重是瘦下來了，但是，稍微一進食多一點，體重就要復胖回來。

節食讓你肌肉流失，脂肪卻容易復長，精神狀態也不好，減肥不應該這麼自虐。

而之後我選擇了正確的飲食方法，慢慢養成了易瘦體質，就不容易發胖了。

減肥飲食方法，你可以選擇：

1、一天三餐，規律地進食

規律的飲食習慣，可以防止脂肪囤積。選擇節食，不吃早餐或者晚餐，進行跳餐的行為，會讓身體沒有正確的能量吸收時間，導致身體啟動自我保護機制，以至於每次攝入食物時，身體就會瘋狂吸收轉化成體內脂肪，以便儲存。然後通過肌肉組織給身體提高能量消耗。節食讓你的肌肉變少了，脂肪增加了，體型看起來只會越來越虛胖，到後期體重更難降下來。

因此，規律的飲食很重要，三餐正點進食，讓身體有代謝記憶，減肥才會順利。

2、多吃鹼性食物

鹼性食物來源各種蔬果，是綠色食物，代謝垃圾少，能把體質改善為較健康的弱鹼性，讓你不容易發胖。

3、補充適量蛋白食物

蛋白食物攝入不足，會導致水腫型肥胖。當血液中蛋白含量下降，水分會從血管滲透到組織，引發組織水腫，讓你看起來虛胖。

蛋白質來源於肉類、奶製品等。減肥不要拒絕吃肉，而要選對肉類，你可以選擇雞蛋、豆製品、魚類都是優質的蛋白食物。每天至少有2餐要補充蛋白食物！

4、不要拒絕主食，多吃複合碳水食物

維生素B1不足也會讓你水腫，吃碳水主食能補充維生素B1，複合碳水是減肥人士的最愛，讓你不容易飢餓，防止正餐外暴飲暴食，讓身體有動力燃燒體內的脂肪，你可以選擇：豆類、薯類、玉米、燕麥、八寶粥等粗糧。

除了飲食，還有一個緊箍咒，就是要多運動！

減肥除了控制嘴，還要多運動。

運動能加速體內血液循環，促進能量的燃燒。你可以從快走、慢跑、參加各種戶外活動，每天30分鐘以上的運動，太冷不想到戶外的人，可以買一對啞鈴在家裡活動，或者在家徒手動作，比如深蹲、開合跳、波比跳等動作，都是高效燃脂的動作。

堅持1個月以上，你還會瘦不下來嗎？?

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