跑步時呼吸需要注意哪些問題？

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在跑步的時候，許多人很容易因呼吸不當而造成呼吸困難，但其實只要調理好呼吸，我們就可以順利地抵達終點，特別是在長跑的情況下。因此，今天小編就讓大家了解一下跑步如何調理好呼吸。

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。

呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。

通常開始跑的時候(前400-500米)呼吸節奏是每3步一呼，每3步一吸。然後在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。??

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