有的時候，一把椅子就可以解鎖很多姿勢！

一把椅子

滿足所有健身需求

平時如果沒時間去健身房

家裡又不想被一大堆

健身器材佔用空間

那也不必困擾

有時間健身很簡單

只需要一把椅子就能搞定

1.坐姿肘膝尬擊

坐在凳子上盡量靠前

腰背挺直雙手抱頭

扭轉上身

右肘尬擊左膝

左肘尬擊右膝

每側重複20次/共四組

2.膝胸尬擊

向後坐腰背貼在凳子上

挺直腰板雙手抱膝

用力抬起

知道膝部觸碰到胸部

上身保持不動

每側15次/共四組

3.卷腹

腰背挺直雙手扶紋

雙腿併攏屈膝抬起

直到膝部抬到與胸相同高度

緩慢放下重複

每次15次/共4組

4.側腹卷腹

與3動作要領相同

抬起一側的屁股

頭部轉向抬起的方向

左右各15次/共4組

5.摸腳尖

雙腳站開比肩略寬

手臂伸直

旋轉身體用手觸摸腳尖

重複20~30次/共4組

6.雙杠撐

用手臂撐起身體

上身挺直

上身和大腿和小腿

各成90度角

保持不動堅持30秒

如果你有一定健身基礎

覺得上述動作過於簡單

那MAX給你來一套進階版的

1.引體向上

15~20次/組，做4組

2.跪姿推肩

10~15次/組，做4組

3.進階俯卧撐

10~15次/組，做3組

4.雙杠臂屈伸

8~12個/組，做3組

5.舉腿

15~20次/組，做4組

6.支撐控腿

30秒/組，做3組

7.單腿箭步蹲

每側15次，每側各2組

-END-

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