從下犬式往前跳，是瑜伽練習中經常出現的串聯，特別是在拜日式中。從下犬式往前跳，有人跳的笨重，有人跳得輕盈。如果跳得對，可以很好地鍛煉手臂、背部和核心的力量。

今天就來講講如何正確地往前跳躍：

第一步：

• 下犬式，要腹部內收，讓坐骨更多向後向上

• 兩幅圖，你看出差別來了嗎？

第二步：

• 彎曲膝蓋，腳跟上提，看前方

• 重點是，臀部一定要上提，這時候腹部、背部、腿和雙手的力量會更加穩定！

第三步：

• 往前往上跳，要讓坐骨向上，臀部抬高

• 而且腿要勇敢地伸直，大腿前側要啟動上提！

第四步：

• 落到雙手中間時，要保持臀部抬高

• 腿伸直，背部延展

下犬式往前跳，你做對了嗎？

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