2018年最科學生活作息表來啦！照著過日子身倍兒棒

2018年，相信很多朋友都會為自己制定一些新目標～

有人希望股票好，有人希望走桃花運，也有人希望升職加薪。但對所有人來說，最重要的，也是必不可少的一大願望就是

健康的身體，需要每個人的精心呵護。而最能為身體健康加分的，就是每天規律、健康的生活作息了。

今天我們就來為大家獻上2018年最健康的24小時生活作息表。每天照著做，改掉不良習慣，努力為健康的身體加分吧～

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讓我們一起開始健康的一天吧～

早上 7：00至7：30

起床

早晨，很多中老年朋友都有「早起」的習慣，天沒亮就起床了。但根據英國威斯敏斯特大學的研究發現，早上5:22至7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

但是由於年齡、職業的個體差異，也有專家表示，這個時間只是參考的起床時間。只要醒過來頭腦清醒、精神不錯，就是合適的起床時間。」

早上 8：00至8：30

吃早餐

早上，胃在等待早餐的來臨，因此會分泌胃液。如果這時候空著肚子，胃酸沒有東西可消化，就會對胃粘膜自我溶解，非常容易造成潰瘍、炎症。

同時穩定的血糖水平也需要早飯來維持。

正所謂想「要身體好，早餐很重要」。科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是：

1、提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等

2、供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物

3、以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果

4、提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品

一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康。

早上 8：30至9：00

散步或步行上班

很多人認為早鍛煉是健康的秘訣之一。然而來自布魯奈爾大學的研究人員發現，事實上清晨（尤其冬季）是免疫系統功能最弱的時候，在早晨進行劇烈運動很容易感染疾病。

但是進行一些緩和的運動還是可以的，比如步行。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

早上 9：00至10：30

做最有難度的事

這段時間是頭腦、思路最清晰的時間，因此用來做全天最複雜、最有難度（或者說最抗拒）的一些事兒再好不過了。

早上 11：00

活動腿腳、吃水果

根據澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害相當於抽兩根煙，減壽22分鐘！因此這時候在電腦前如果已經坐了一段時間了，不妨可以起身走動五分鐘。

這時候吃水果，營養也更容易被身體吸收，同時有助於補充血糖。可以吃個橙子或者紅色的水果，能夠補充體內的鐵含量和維生素C。

同時據悉11點左右人體的激素達到最高峰，因此也是人體膚色最好看的時候。適合約會或者面試。

中午12：00至1：00

午餐

健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物。

還要講究1：2：3的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

垃圾食品能少吃就少吃哦～

下午 1：00

小憩

德國睡眠專家發現，下午一點是白天明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短暫的午覺，能夠有效地刺激淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性和身體的免疫力。

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雅典大學的研究人員發現，每周至少睡三次午覺的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。

午睡也無需太長。研究表明，10分鐘的午睡後，人的清醒度最好，最有助於提高警覺度和恢復身體能量，快速投入工作。

下午 3：00

喝水、上廁所

一般下午這個點兒是最忙的時候，很多人會因為工作忽略了上廁所和喝水。

成年人正常每天需水1350~1500毫升

然而，喝水少、憋尿容易引發尿路感染，甚至引發腎盂腎炎。

所以再忙也要記得喝水和上廁所這兩件大事兒～

下午 4：00

喝酸奶

這個點兒，喝杯酸奶可以保持血糖穩定，幫助腸道消化，同時有利於心血管系統的健康。

晚上 6：00至7：00

晚餐

健康合理的晚餐標準是：第二天起床沒有飢餓感。千萬不要以為一天工作下來，晚飯可以隨便吃，科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐切忌不可暴飲暴食、吃得太葷、太快、太晚。若長期吃太飽，睡眠時胃腸、肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，會使腦部不能休息，加速腦細胞老化。

據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。

晚上7：00

飯後運動

用完晚餐，做些運動是幫助消化和減肥的好方法。但是切記不可在晚飯後立刻運動，而是要休息半小時至1小時候再開始。

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俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步、快走、游泳等都是值得推薦的運動。但是劇烈運動還是要節制。

晚上 8：00

閱讀、看電視或從事有興趣的事

度過了辛苦的一天後，此刻可以和家人一起聊聊天，看看電視、電影放鬆下。

如果已經看了很長時間的電子產品，也可讓眼睛休息下，幹些自己有興趣的事，比如看書、畫畫、拼圖、學樂器等等。

晚上 10：00

洗澡、泡腳

洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：「如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之後，人體自身的體溫很快就會有所下降，更有助於睡眠。

如果白天走路很多，睡前泡腳也能夠有助於緩解疲勞、舒筋活血，幫助入睡。

晚上 10：30至11：00

睡覺

到了這個點兒，請自覺地關燈睡覺，因為這關係到人體各器是否能夠好好的休息和排毒。

如果整天熬夜、通宵，會有什麼後果？

根據瑞典科研人員15年跟蹤發現，每天不能保證7小時睡眠的人員早死亡風險，要高於正常睡眠的人。

所以毫不誇張地說，保證睡眠就是保證壽命～

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當然，每個人的生活，可能都因人而異，不可能做到和上面的時間表那樣一模一樣，但是對於健康的追求都是相同的。希望我們的作息表能有參考的價值，幫助大家在2018年自律、健康、充實地度過365天～

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