專家：還在被腰椎間盤突出所折磨？看完你就知道怎麼辦，已收藏！
北京軍區總政醫院副院長甘森和教授
隨著年齡的增長，身邊越來越多的人出現了腰酸、背疼、肩膀抬不起來，關節感覺越來越僵硬，其中對人生活影響最大的是腰椎間盤突出，我們經常能夠聽到的是王大媽說老毛病又犯了，李大嬸說我的腰啊，特別難受。確實是，腰椎間盤突出給患者帶來的痛苦是非常多的，但是這並不是一種不治之症，跟進治療是可以治癒的，只是此疾病需要患者在日常生活中多多修養和注意。接下來我們一起來看一下關於腰椎間盤突出的那些您不知道的事。
腰椎間盤突出的預防方法：
1、提前做好防寒保暖
秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出症患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出症的發生。此外，秋冬季節做好保暖還可以預防感冒，冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出症。因此，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出症發生的重要內容。
2、保持充足睡眠避免過度鍛煉
從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，並適當節制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動並導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，有違中醫在冬天的「養藏之道」，不但容易導致腰椎間盤突出症的發生，也將對身體健康產生一定的危害。
3、注意飲食調攝和營養平衡
冬季是飲食進補上佳季節，腰椎間盤突出症患者可以根據自身的體質特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，對防止腰椎間盤突出症的複發具有良好的作用，例如：寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦、鮑魚等;虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。
冬季的飲食進補要少量多次，忌諱追求多多益善、以葯代食和越貴越好，要根據個人的體質情況「辨證施補」，注意營養平衡、葷素搭配，才能達到最好的進補效果。
4、注意腰部日常保護
由於冬季導致腰椎間盤突出症發生的各種誘發因素比較多，因此，在這個季節要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷;日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品;早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側卧用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
綜合治療
腰椎間盤突出為慢性病變，長期以來，影響患者的正常生活，工作，帶來了很多麻煩，有些患者四處求醫，反覆發作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影，腰椎間盤突出是不治之症，那麼腰椎間盤突出能不能徹底治癒，需要注意三個環節，1.及時明確診斷;2.及時有效的綜合治療;3.及時的功能鍛煉，做好日常保健，此三個環節缺一不可。
腰間盤突出是我們常見的一種疾病，臨床上治療腰椎間盤突出癥狀的方法很多，病情較淺的腰椎間盤突出患者可以選擇非手術療法，中醫採用按摩療法治腰椎間盤突出症，可以得到良好的效果，以下就是我們的相關介紹。
(1)解除腰臀部肌肉痙攣：
患者俯卧，在患側腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核（髓核【譯】：是位於軟骨板和纖維環中間，由縱橫交錯的纖維網狀結構即軟骨細胞和蛋白多糖黏液樣基質構成的彈性膠凍物質）中水分的吸收，減輕其對神經根的壓迫，同時使緊張痙攣的肌肉放鬆，為下一步治療創造條件。
(2)拉寬椎間隙：
降低盤間壓力，患者仰卧，用手法或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內壓力，甚至出現負壓，便於突出物回納，同時可擴大椎間孔和神經根管，減輕突出物對神經的壓迫。
(3)增加椎間盤外壓力：
患者俯卧，用雙手有節奏地按壓腰部，使腰部振動，然後在固定患部情況下，用雙下肢後伸扳法，使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經根的位置。
(4)調整後關節，松解粘連：
用腰部斜扳或旋轉複位手法，以調整後關節紊亂，相對擴大神經根管和椎間孔。由於斜扳和旋轉複位時，腰椎及其椎間盤產生旋轉扭力，從而改變突出物與神經根的位置。反覆多次進行，可逐漸松解突出物與神經根的粘連。再在仰卧位用強制直腿抬高以牽拉坐骨神經和腘繩肌，對松解粘連可起一定作用。
(5)促使受損傷的神經根恢復功能：
沿受損神經根及其分布區域以袞、按、點、揉、拿等法，促進氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經逐漸恢復正常功能。
膏貼治療
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題，中醫在這個病的治療上通過外敷膏帖劉三黑可以逐漸的減輕疼痛，活血化瘀、消腫止痛，如果加上自我保健恢復鍛煉，很快就可以完全恢復，以後注意保健預防就避免複發的可能性。劉三黒冷敷貼由於藥膏具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實，而且劉三黒傳統膏帖結合現代科技發展研發冷敷貼具有無痛苦、無併發症、安全便捷、療效肯定等一系列優點，早已成為眾多病人眾多選擇中的必選項。
拍打治療
捏筋拍打使椎間盤脫出複位，並從珍本《易筋經》中篩選經方鞏固治療椎間盤突出，療效奇特，可根治康復。此療法系我國歷代武術家所掌握的一門獨特的治療方法，在國內外獨樹一幟，愈病有立竿見影之效，手到病除之功。在治療過程中，意氣結合，力透筋骨，有時用氣不用力，以氣療之，可改變筋骨之位，排出體內風寒。可使患者受力部位引起生物物理和生物化學變化，產生神經精神的反射作用，從而調節體液循環和神經興奮抑制過程，全身筋骨舒暢，功能恢復如常。正骨捏筋拍打療法主要以《易筋經》內功打通周身筋脈，採用手法逐節整復病變關節，改變筋骨扭曲，粘連，壓迫等位置，活躍代謝功能，消除病因，目前主要應用於頸、腰椎病、關節疼痛等骨科病症。
二、腰椎間盤突出患者自我保健療法：
1、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
2、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
3、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十三十次。
4、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
5、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好.
護腰五忌
1、僵上班坐、下班也坐腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
2、猛突受外力易發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
3、寒露出小蠻腰影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
4、疲一天工作25小時腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
5、振開車時考驗腰椎脊柱被反覆拉伸
科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
腰椎間盤突出的飲食護理：
1、適當的補充蛋白質，每日蛋白質的量可達100-150克左右，盡量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品(年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉、酸奶等。每日6餐。術前一天晚上(如果沒有糖尿病)可多吃些無脂的糖果。腰椎間盤突出症的食譜的安排在原來飲食的基礎上注意增加全脂或脫脂奶1份、酸奶1-2份、雞蛋1個、大豆粉適量或豆腐1份，動物肝或腎適量。
2、以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血製品及豆腐等。少量多餐(每日6餐以上)。
3、飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果飲食量少，可以適當吃一些營養補充劑。
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