晚上經常失眠怎麼辦 如何快速睡眠
失眠是很多人都會有的一種癥狀，有些人晚上偶爾失眠，有些人經常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那對於晚上失眠怎麼辦?如何快速睡眠?現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。健康的人知道，了解自己的睡眠是他們健康習慣的重要一環，所以他們很重視睡眠。以下就是失眠怎麼辦，如何快速睡眠的技巧，在這些技巧幫助下，你可以好好休息然後醒來準備迎接新的一天。
失眠怎麼辦，如何快速睡眠
1.沐浴
據睡眠科學家稱，在調節睡眠時人的體溫是很重要的。在晚上沐浴對這一進程有幫助。溫水有類似於關閉電源的功能，也就是說，溫水可以幫助讓你在床上感到輕鬆並改善你的睡眠質量。
2.冥想
通過一段時間的冥想來平靜你的思緒。這種方法會帶來巨大的健康益處，包括帶來更好的睡眠。在今晚迷迷糊糊入睡前試著背誦幾個禱文，你明天就會有收穫。
3.日誌
無法迷迷糊糊睡去?就把這些記錄下來。研究表明，記錄一些讓你感覺有壓力的東西並將它們從你腦海里剔除能幫你理清思緒。不但如此，日誌也有推進頭腦思考的能力。專家甚至推薦寫日誌作為一個幫助入睡的方法。
4.喝水
酒精不能幫助你在晚上擁有一個好的休息。儘管睡前的酒或許會幫助你在一開始就有迷迷糊糊想睡覺的感覺，但是調查表明，實際上喝酒只會紊亂你這一晚的睡眠。試著將那杯酒改成白水，你會在醒來時感到有足夠的水分並且感到自己有一個更好的睡眠。
5.刷牙
美國牙醫協會推薦一天刷牙兩次。如果你不這麼做，噬斑和細菌就會快速滋長，讓你呼吸產生異味並且讓你的口腔健康處於危險之中。
6.鍛煉
睡覺前出點汗。做一些運動不只是對你的健康和態度有益，研究表明鍛煉可以幫助你在晚上獲得更好的休息。
7.放棄一些設備
屏幕是一個卧室的禁忌。一些看似無害的睡前習慣事實上會對你的睡眠造成危害。研究表明，我們的手機、筆記本電腦以及電視所釋放出來的藍光會紊亂我們的睡眠周期。甚至刷幾分鐘的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些設備來叫醒你的，那麼試著把你的手機留在卧室外，用一些普通的鬧鐘來代替它。
8.飲食合理
一些過去的說法讓你相信睡前吃東西是不利於睡眠的，但是實際上重點在於你是怎麼吃的。在睡覺前吃某些食物甚至可以幫助你調節血糖並有助於入睡。來點夜宵?試著吃一些獼猴桃。研究表明水果有可能會幫助你改善睡眠質量。
9.為你的寵物找到最合適的地方
專家指出和你的寵物一起入睡也許會紊亂睡眠，但是最新的研究表明那些毛絨絨的寵物或許有助於睡眠。不過這要看你的睡眠習慣了。如果你想自然醒，那麼最好遠離你毛絨絨的寵物。重點是無論你做什麼，目的都是要將自己的床作為睡覺的港口.
10.在合理的時間睡覺
國家睡眠基金會推薦一天睡七到九個小時，所以你什麼時候睡覺肯定是很重要的。如果你想睡個好覺，選擇一個可以優化你睡眠的時間上床睡覺。最後，睡個好覺並不困難，而且一夜好眠帶來的利益明顯大於付出的準備。到了早上你會感謝自己的。
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