會做俯卧撐？你的動作都對嗎？

有些運動簡單易操作，不用去健身房，在家就能馬上練起來，俯卧撐就是這樣一種健身好方式。不過要練出效果，就要懂得一些方法，雖然看起來很簡單，動作卻要做到位，如果動作做錯了，不僅達不到鍛煉的效果，還可能會產生運動傷害。

一、雙手位置不要放錯

做俯卧撐動作時，需要用雙手的手掌與腳部撐起全身，因此雙手的力量起著非常重要的作用，這時候雙手的位置要放對。當雙手放置於身下時，應保證雙肘略微向身體內側收緊，大臂要與上肢有45度至60度的角度，這樣可以讓胸部與肱三頭肌得到充分發力，不會加重肩部的負擔，不會對肩關節有損傷。

二、身體升降幅度不要太大

身體在做俯卧撐時，抬高身體與下降的時候，幅度不要太大，抬得過高，在肩胛骨就會打開太大，那麼前鋸肌過多參與，那麼目標肌胸部與肱三頭肌就不能得到有效的刺激。通常是抬高身體時保持到挺胸的位置，不移動肩部，也不要過度張開肩胛骨，身體下降時，腹部輕觸地面，做到這樣的幅度就可以了。

三、身體要保持成直線

有些人做俯卧撐，只是將關注點放到了上肢胳膊的彎曲，而忽視了自己的下半身，注意在做俯卧撐時，整個人應該是成為一條直線的。臀部要收緊，膝關節不要向下塌陷，頭部也不要抬起或者是低下，這樣的姿勢才是最規範的。

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