糖尿病21年，他做到了血糖平穩，沒有併發症！糖分享

每周六糖分享，希望所有糖豆們都來分享自己的故事，控糖、情感、心路歷程等等。 每個分享都是一個故事，在這裡我們找到共同的話題、共同的朋友！

今天要分享的這位糖友糖齡21年，如今血糖平穩，精神狀態也不錯！這就是今天分享的糖友故事，他總結的「控糖4要原則」，大家可以從中吸取精華，找到更適合自己的控糖方案。

下面的糖友的故事，採取匿名的方式。

我是1995年確診糖尿病的，嚴重時餐後2小時血糖高達17.36mmol/L，尿糖+++。20多年來，我堅持以服藥為前提的多方面綜合治療，血糖恢復正常，我的控糖心得是：堅持「四要」原則！

1

心要寬

人的思想情緒與糖尿病有很大關係。俗話說：「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」。情志長期失調，可致臟腑氣血陰陽紊亂而發生疾病，七情鬱結可誘發或加重糖尿病病情。

患病不可怕，怕就怕終日籠罩在陰影里不能自拔，這就有可能導致小病成大病，大病難治癒。

我的心態比較好，雖然糖尿病是一種終身疾病，但是只要積極治療，就能控制好血糖。面對糖尿病，我比較坦然，不讓糖尿病成為自己的精神負擔！

2

嘴要管

對於飲食上要管住嘴，不是什麼都不吃，而是要學會什麼該吃、什麼不該吃。例如動物性脂肪食物（尤其是肥肉），我堅決不吃，因為肥肉的脂肪和熱量都較高，影響血糖。當然，我並不是葷菜一點都不沾，而是合理飲食，注意食物搭配和營養平衡。

葷菜類可以選擇瘦肉、魚肉類，白肉類相對要好於紅肉。每餐要有蔬菜，特別是綠葉蔬菜，吃飯前可以先吃一些低熱量的蔬菜。

3

葯要用

對於我來說，堅持服藥是很關鍵的。癥狀明顯時藥量大一些，癥狀緩解時仍要用藥，只不過藥量減少一些，不敢輕易停葯。

我以前就吃過停葯的苦頭：血糖很穩定的那一段時間，自認為已治癒，於是擅自停葯，3個月後又開始複發，很深刻的一次教訓！（除非是在醫院檢查後各項指標都達標，醫生讓減葯）

4

身要動

我早上6點準時起床，飯後散步20分鐘，然後做一段保健操。晚飯後也會外出散步半小時。每晚9~10點睡覺。這種生活狀態不僅有利於放鬆情緒，還有助於增強體質。

這些看起來容易，其實做起來還是有一定難度，特別是在管住嘴方面，有時面對美食實在是抵擋不住誘惑。我就會少吃一點，會減少其他食物的量，或者是通過運動來消耗掉。

只要做到有恆心，堅持一段時間，做起來也就不那麼難了。當這些都成為一種生活習慣時，會發現自己的身體健康素質比得糖前要好很多，糖友們一起加油！為了自己的健康而努力！

責任編輯：糖顧問

專業審核：張醫生

圖片來源：攝圖網

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