瑜伽練得久了，你也能成精！

速成一字馬

金剛跪姿跪於墊面，雙手放於身體兩側。吸氣，推臀部起身，右腿向前伸展，右腳腳尖朝上，左腿向後伸展，掌心朝上，雙大腿內側緊貼地面。上體保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髖關節擺正，膝蓋、髖不受力。可以繼續往下的伽人們嘗試吸氣時，雙臂上舉，雙手頭頂合十，眼視前方，停留5次呼吸。呼氣，落下雙手，還原身體。放鬆後進行反側練習。

蜥蜴式

從下犬式進入，邁右腳向前，同時屈膝髖部打開，小腿外側貼靠墊面。

左膝輕觸地，舒展腳背。可以通過後膝蓋跪地或前臂下墊磚來修改體式。

吸氣時脊柱上推，呼氣，胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。

調整5-10個呼吸之後，緩慢回收，換另外一邊。

坐角式

雙腿像兩側自然打開，腳回勾，膝蓋朝向天花板的方向，不要向內旋。呼氣以髖部摺疊（而不是腰部）向下，前額或手肘著地。保持大概10個緩慢均勻的呼吸即可。

青蛙式

大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處盡量貼到地面。上半身趴在地上，雙膝向兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然後你的下臀部和胸部貼在墊子上。頭正在重疊的雙手上（或者放一塊磚）。讓臀部下沉，保持5到10次深呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！