常踮腳尖，可幫助改善糖尿病

世界上最簡單的防中風、防痴呆、輔助降血糖的動作竟然是....

踮起腳尖！

踮腳尖是個不錯的有氧運動，它不僅能改善心率，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，對於糖尿病患者，它還有利於改善血糖！

通過踮腳尖形成一種肌肉鍛煉，不僅幫助人體消耗身體多餘熱量，還可提高糖尿病患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

怎麼踮腳呢？無論你坐著，躺著，走著都可以輕鬆做到！

1

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

2

坐著踮腳

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

3

躺在勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。

緩慢改善血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

踮腳也是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓練，非常有益。

久坐的「懶人們」，為了您的健康，動動你們的腳爪吧！糖友們，為了健康的血糖，請試著動動吧。

最後要說的是，運動治療作為輔助控糖的方法之一，必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

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