跨越減脂第一欄
我好忙，希望自己能夠有時間鍛煉？
我也很想控制住嘴，不吃零食不喝軟飲料，可是還是忍不住吃了喝了，然後充滿內疚自責，為什麼我自律性這麼差？
我很想自己準備午餐帶去上班，卻突然發現不知道從哪下手罷了？
你並不是一個人在戰鬥。
客觀現實是：我們大多數人既有減肥的慾望也有運動和做好飯菜的能力，但卻總是有各種各樣的障礙，一直沒有真正開始，或者開始幾天就有各種各樣的原因停了下來。
阻礙大家鍛煉的並不是缺乏健身的慾望，大多數人其實都知道自己該做什麼，但是就是不知道怎麼克服眼前的種種困難。
保持好身材的關鍵在於知道如何做到規律鍛煉和合理吃飯—還有那些總是遇到那些難纏的問題。那麼，現在讓我們一起像跨欄一樣的去跨越這些障礙吧
減脂第一欄：缺乏專業知識
如果你剛開始健身的話，你很可能思考過以下問題：
我該怎麼開始呢？
我到底應該怎麼吃？
我應該吃什麼？
這樣的做菜方式適合我嗎？
我該用多大重量的呢？
我到底是先跑步還是直接去健身房擼鐵？
什麼時候開始拉伸呢？
我這個年齡，適合哪種鍛煉呢？
擼鐵會不會讓我的胳膊特別粗，以後穿無袖衣服很難看？
怎樣才能減掉10kg／更強健／傳泳衣好看／更健康
。。。。。。
巴拉巴拉？
設定目標，制定計劃是我們大腦所喜歡的。我也理解大家都需要明確的答案和方向，但問題就在於我們還沒開始呢，就想把所有的問題都搞清楚。
通常，這樣猶豫不決反而會妨礙你真正在走進去，所以對你來說，最佳的方式：就是停止調查和思考，先跨入進來，現在就開始行動！
我們的大腦非常有趣，它喜歡問各種問題，它希望掌握所有的信息，然後才能開始動手做某件事，針對這種現象被稱為「分析導致癱瘓」。
現在這個年代，各種信息充斥在各個角落，各種減肥知識，各種多麼成功的案例，從四面八方蜂擁而至，太多信息，包含各種相互矛盾的信息，大腦就開始困惑不解，讓你停下腳步。
從本質上來說，太多的信息導致我們無能為力，可能會為此心情沮喪、迷惑不已，最後什麼也沒有做，寧可避而遠之。
當我們了解了大腦的這個特點，我們可以嘗試一些小技巧助力自己走出第一步。
很顯然，關鍵就在於採取行動。
機巧1：明確終點，來設置你從哪裡開始
首先：
你需要明確自己的長期目標。這就意味著認清自己在生活中最想要的東西是什麼，然後反向推導出自己的行動。
舉個例子，下邊的這些目標哪一個你聽起來是你想達成的目標？
不同的目標，需要不同的行動方案支持。
在開始之前仔細考慮清楚你到底想要獲得什麼效果這將有利於確定最適合自己的生活方式。
換句話說，一個想要全面提升自己健康水平的老婆婆跟一個想要練人魚線馬甲線的帥哥美女，他們是不太可能選擇一樣的飲食運動項目的。
然後
明確你的日程規劃，比如，從運動上說，你需要明確好每天到底能夠拿出多少時間來運動，
不同的時長意味著你可能選擇不同的場所或者不同的運動方式。
一定要對自己誠實。如果你的時間已經比較有限了，不要指望自己能去健身房堅持擼鐵，因為這樣子需要每天拿出至少1 個小時的完整時間來。
你要做的是找到適合自己繁忙日程的鍛煉項目。
機巧2：有目標的學習知識
無論你是對做什麼菜系，還是運動的拉伸、跑步、瑜伽、舉重、散步感興趣，現在知識的來源太豐富了，你很容易獲得細節。每一種鍛煉項目都有其獨有的特色、益處和困難。
當你選定從某一種鍛煉項目開始後，選擇兩到三種學習資源研究該鍛煉項目。尋找專業機構的出版物，或者可靠背景的專業人士發布的信息。不要在朋友圈內去查詢沒有可靠背景的資源分享。
你可以加入某一個專業人士所主持的減肥項目；
如果你計劃自己開始這個行動，在所有開始之前，你需要和健康顧問或者醫生做一個深度的諮詢，確定你的身體情況，你的年齡，什麼樣的飲食狀態和運動方式適合你。
機巧3：
從一件事情開始，不要追尋今天沒吃明天就瘦了
你可能已經確定好了自己比較感興趣的幾種運動方案和飲食調整方案，從哪一個開始呢？又很容易陷入大腦的分析導致癱瘓中。
破解它，就從一次只做一個運動或飲食方案開始。
不要妄圖一夜之間就創造一個「全新的自己」。通常給自己施加太大的壓力反而會讓你走向失敗。
我們越是強行運用自己的意志力，你的意志力就會變得越來越薄弱。
如果你的自己的意志力集中在一個任務上，那你完成這個任務的可能性就會大大增加。
如果你把自己的意志力分散在多個任務上，那你獲得成功的幾率就會大大減小。
你可以這樣具體的做：
首先：選擇一種運動方案，並在下個月堅持練習。每天都把它的優先度和重要程度置於高度狀態。
哪怕你的運動方案只是拿出15 分鐘散散步，或者早上起來做5分鐘的呼吸練習。
不要找任何借口。不要總是因為有「更重要的」事情要做，就把這件事情放在一邊。
切記：分心的事情總是會有的，但你必須把這件小事當作自己的工作來完成，風雨無阻。每天當你完成任務時，都要小小的慶祝自己的成功。
然後：把這個任務融入到你的日常生活中。不要期待會帶來什麼革命性的變化。就是簡單、輕鬆的去完成這件事情。當然，你的目標略微有點難度，會更有挑戰性。
最後：
給自己30 天培育好一個新習慣。
在做出改變之初，前幾周總是最艱難的，所以30 天的承諾期能夠幫助你鞏固新習慣，最終成為你的日常行為。一旦渡過了這30 天的關鍵時期，堅持某個事情就容易很多了。
無論是呼吸練習15分鐘，快步走15 分鐘，還是參加瑜伽課程，或者跟你的兒子打籃球。
總結
保持覺察；
明確自己真正的目標；
不要被大腦騙了。
在保持健康生活方式的路上，直接就開始行動吧！一邊行動一邊修正。從一個小的目標開始，培育成一個新習慣。
HongYan
臨床醫學碩士/內科主治醫生
國家二級心理諮詢師
身心健康資深顧問
健康行為教練
12年臨床工作，10年健康促進領域，涉足中西醫學，心理學，預防醫學、運動醫學，生物學，教練技術等領域；實踐執行派。
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