糖尿病患者該怎麼吃？營養學專家送你一張1周食譜圖，照著吃准沒錯

最近養生君聽到有很多網友抱怨：自己完全不敢吃東西了，吃這個怕血糖高，吃那個也怕血糖高。有時候家人為了幫助自己控制血糖，還禁止自己吃很多東西。雖然醫生說過：吃細糧不如吃粗糧；吃四腿的不如兩腿的；吃兩腿不如吃沒腿的；吃紅肉不如吃白肉。但具體到怎麼吃，可以吃哪些東西，我還是搞不清楚。

我們都知道，控制血糖最主要的因素就是合理飲食。要怎麼樣才算合理呢？

養生君以為，合理的飲食既要做到總熱量控制，還要做到營養均衡。每日膳食應有穀類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類、適量油鹽等五大類食物。如果單靠進食一種食物，肯定是無法滿足人體一天所需的營養素，唯有通過進食多種食物混合，才可能做到營養齊全。

而要做到這一點，養生君以為，糖友必須要合理安排飲食中，糖、脂肪、蛋白質三大營養素的比例，以及適量的微量元素。目前，美國糖尿病協會(ADA)，主張糖尿病患者飲食中糖類應佔總熱量的55%～60%；蛋白質攝入量不應超過每日總熱量的15%，以每日每公斤體重0.8～1.2g為宜；每日脂肪攝入總量不能超過總熱量的30%，以每日每公斤體重0.6～1g為好。同時，不可忽視微量元素的作用，由於糖尿病患者食物譜的種類受到限制，往往導致微量元素攝入不足。

養生君附上總熱量計算公式，如下：

1、計算出理想體重，理想體重(kg)=身高(cm)-105

2、算出自己的體型，也就是BMI值，體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。對著看自己屬於哪種體型。

3、每日所需要的總熱量=理想體重×不同體型的每公斤體重所需熱量。不同體型所需的每公斤體重熱量如下：

這對於善於精細化管理的現代糖尿病患者來講，也許並不困難。但對於年齡偏大的糖尿病患者而言，可能就很難做到了。那麼有沒有簡單點方法呢？

有，專業的營養師特意列出了一份糖尿病一周食譜，讓糖友免去這麼多麻煩事。附上一周食譜表，望糖友收好！

最後，養生君友情提醒：

食譜表肯定不適用所有糖尿病患者，它只是為糖友提供了一種懶人操作方式。如果現在還有學習能力的糖尿病友，養生君還是建議多學習糖尿病知識，掌握等價交換原則，這樣才能製作出最合適自己的飲食食譜！

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