運動對膝蓋損傷很大，幾個動作要保護膝蓋！

我們的膝蓋特別怕冷，

膝蓋周圍只有結締組織，

沒有太多的肌肉，

不能產生和保存熱量，

所以膝蓋保護非常重要。

常有人說膝蓋經容易受傷，

這裡給大家說說鍛煉膝蓋的方式。

分腿下蹲。

站立，一腿在前，

一腿後，臀部放平，

下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地，

然後站起，繼續30秒，

換腿重複。

抬起右腿擱在條窄板凳上，

提起左腿，作跨過板凳狀，

但只下去一點點，

然後回到起始狀態。

整個動作中以同一條腿保持平衡。

每條腿重複30秒。

在一個平整的草地或田徑場上，

單腿輪換往前跳躍20米。

每次落地時，

保持身體穩定，

以單腿為平衡，

支撐5秒鐘。

保護膝蓋還可以做以下動作：

每個動作2組

每組10~15次

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膝蓋是人體最大的承重關節，

關節軟骨磨損幾率也越大，

肌肉也容易受傷，

所以做好保護是非常重要的。

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