優生優育，怎麼提高老公精子質量！

原標題：優生優育，怎麼提高老公精子質量！

有關資料顯示，隨著生活環境及飲食的變化， 男性不育已成為眾多家庭一個難題。近幾十年來男人的小蝌蚪的數量正以一種看得見的速度迅速減少，因為精子在生精、成長的過程當中，受到不良的生活習慣等多種因素的影響，讓精子大受其害，質量也大不如前。

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小蝌蚪的質量達標了么？

1. 精液量：正常人一次排精2~7毫升。

2. 顏色：正常是灰白色或略帶黃色。

3. 酸鹼度：正常的PH值為7.0~8.0。

4. 液化時間：正常精液在射出後15~30分鐘內變為液體。

5. 粘稠度：玻璃棒接觸液化精液，提起可形成精液絲，正常時其長度小於2厘米。

6. 精子計數：正常人含有2千萬-1億個/毫升。

7. 精子形態：正常人精液中畸形精子一般低於30%。

8. 活動力：精子中呈直線迅速向前運動者高於50%。

9. 白細胞：正常人精液中白細胞含量低於1百萬/毫升。

10. 存活率：通常指射精後1小時內檢查，活精子率高於50%。

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如何提高精子質量！

堅持運動

身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度較高，損害精子的成長環境，從而可能導致不育。通過運動把體重控制在標準範圍內，有利於改善精子的質量。運動要結合個人情況選擇，鍛煉強度要適中 ，超負荷的劇烈運動反而可能會起到反效果，比如馬拉松和長距離的騎車，會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，所以建議男性騎友們，騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境

高溫環境可以直接傷害到精子，並抑制精子的生成，建議少做桑拿和蒸氣浴。

戒煙

吸煙是精子數量下降的因素之一，且會引起精子發生致突變物質，過度吸煙者的染色體異常率有顯著的增高。煙中的煙霧凝結液也會導致精子活力的下降。

節制飲酒

研究發現，喝醉酒一次讓精子受到的傷害至少需要三個月的調理才能恢復到醉酒前的狀態。專家認為，有生育計劃的男子，起碼要在醉酒以後三個月才可讓妻子受孕，這樣才能保證胎兒的健康。最好是在備孕一周之內不要飲酒。畢竟酒精兒就是智力發育障礙性的孩子，是在雙方喝酒的情況下要的孩子。

飲食調理

備孕期男性的日常飲食也需要均衡合理，精子的生存需要優質的蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。所以需要著重攝入一些對精子有益的蔬菜、水果、海產品或是一些動物肝臟。適當的食用這類食物，也有利於加強男人的性功能。

微媽提醒：

在生活中，很多人都認為備孕是女人才需要做的事情，不關男人的事兒，所以男人在此期間可以說是非常的放任自己，然而這樣的行為是非常錯誤的。備孕期間，女人承擔著辛苦和努力的同時，家人也要做到分擔和陪伴，夫妻雙方共同努力才能生育聰明健康的寶寶哦。

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上海永遠幸婦科醫院（加藤上海院）

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2018年1月21日（周日）13:30

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