晨起練一套這樣的瑜伽拉伸，肩頸一天都輕鬆了

睡了一夜，特別是冬天，早上起來，感覺身體特別僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起來練習簡單瑜伽，拉伸肩膀，打開胸腔，剩下的一整天，都會感覺額外輕鬆。

1.牛面式手臂

• 簡單盤坐，右手從上方繞到上背部

• 左手從下方繞到上背部

• 雙手四指扣住

• 右手肘朝上

• 保持10次呼吸，換邊

2.鷹式手臂

• 簡單盤坐，雙手纏繞

• 右手在上，左手在下

• 手肘交疊，雙手合十

• 手肘上提，手往前

• 保持10次呼吸，換邊

3.哈巴狗式變體

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 額頭貼地，手肘著地

• 手肘彎曲，雙手合十

• 保持1分鐘

4.金剛坐肩膀拉伸

• 膝蓋小腿著地，臀部坐腳跟

• 雙手十指交扣，往上往後延展

• 額頭貼地，保持1分鐘

5.8字扭轉

• 俯卧，左手往左側延展，掌心朝下

• 轉動身體向右，右腳踩地，左腿伸直

• 右手向後，抓住左手

• 保持1分鐘，換邊

6.手臂交叉拉伸

• 俯卧，左手在前，左手往右側延展，右手往左側延展

• 下巴去找地面

• 保持1分鐘，換邊

動作非常簡單，賴在床上就可以練習呢！不能在偷懶了喲，歡迎在下方留言打卡……

簡單的拉伸，大大的好處

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