運動的好處每天堅持做一件事可多活「10」年

最新 01-17

我們知道想要長壽最關鍵的點就在於運動，多多的運動才會有好點身體，多運動可以預防一些比如，糖尿病，骨質疏鬆，減肥，降血壓，等等的好處，所以大家都運動起來吧。小編告訴你自己已經在行動了！

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。

45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鐘。

有氧運動其實指的就是在氧氣充足的前提下，進行比較有節律性的、強度較低、時間較長的運動。一般如果運動的時候達到150次每分鐘的心率時，血液的供氧能力較為合適，這時就可以確定是有氧運動了。如果每天都能進行30分鐘的有氧運動，並且每周能有3次以上，就可以達到強健身體、燃燒脂肪甚至延長壽命的效果。

有氧運動有什麼好處

強健心肺功能

如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老

有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體

很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。

因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

有氧運動的好處

緩解壓力

現在生活節奏的加快，生活上，工作上，學習上多多少少的都會有點壓力。運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

保持關節健康

英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。

如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

預防骨質疏鬆症

好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

增加帶氧能力

機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

預防糖尿病

每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

運動後多久喝水

運動時因為消耗了大量的水分，所以運動過後是需要及時補充水份的，但是有人說運動後不能立即喝水，會對身體不利，那麼，運動後多久可以喝水呢?

通常來說運動量不大的時候，可以在五分鐘過後補充100毫升左右的水比較好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

事實證明，合理科學的飲水可以有效減少腸胃等消化系統的壓力，保護腎臟對水的代謝功效。從而使身體狀態穩定。

運動完後的液體補充

白開水

運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。

因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動

就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。

在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

無氧運動

可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等。

註：健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。

有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。

怎樣鍛煉身體最好

常言道：「飯後走一走，活到九十九」，很多老人將此奉為自己的養生信條，每天晚飯後，在公園裡、廣場上、運動場里，隨處可見運動健身的老年人，他們渴望通過這種方式強身健體、延年益壽，可事實上，飯後運動要是不注意方式，不但不能強身，還會危害健康。今天就為大家詳細介紹飯後運動的注意事項。

時機選擇

飯後運動的時機選擇一定要注意，切不可一吃完飯就進行鍛煉;此時腸胃內的食物在進行初步消化，如果貿然運動，會增加腸胃負擔，導致消化不良、胃部下垂等一系類腸胃疾病;再者，飯後人體的血液，大量湧入腸胃，參與消化工作。此時，大腦的供血減少，進行運動的話，極容易導致，頭暈目眩，甚至暈厥的意外出現。因此，建議老人最好在飯後兩小時後再進行運動。

運動項目的選擇

不少老人為了達到更好的運動效果，在選擇運動項目時絲毫不考慮自己的年紀，貿然的進行劇烈運動，這是極不明智的做法。首先，老人骨質疏鬆，關節僵硬，劇烈運動極容易造成關節錯位，甚至骨折。再者，劇烈運動時，人體的血壓急劇增高，會大大增加心腦血管疾病出現的風險。因此，老人最好選擇散步、慢跑、太極等緩和的有氧運動。

運動前準備工作

「磨刀不誤砍柴功」，對於運動也是如此，為了避免意外，在運動之前，一定要做好準備工作，首先要進行熱身，對全身肌肉、主要關節進行放鬆;此外，運動時一定要穿防滑的運動鞋，避免皮鞋等不合適的選擇。

不適合飯後運動的人群

飯後運動雖然有很多好處，但並非所有人群都適合，如果患有胃下垂等消化道疾病，飯後運動會增加腸胃負擔，增加病症。再者，飯後大腦供血不足，血壓較低，冠心病、心肌梗、腦梗、貧血等疾病的患者，為了避免意外，最好不要選在飯後運動。

運動完後需要注意的事項

立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開。