當你無所事事時，能夠做些什麼
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自我成長系列
本文系咖啡心理英語小組翻譯的第120篇文章
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一項新的研究揭示：獨處中的一個創意成分，也許是一個給自己的禮物。
你是否曾經感到無聊?上周，我和一位同事進行了一次對話，我很想知道，如果我沒有什麼事要做的話，我的一天會是什麼樣子。這是一個具有諷刺意味的問題，因為我提倡獨處，但我的行程總是安排的很緊。然而，享受獨處的時光和被社會退縮是有區別的。2017年12月1日在《個性與個體差異》上，由布法羅大學心理學家Julie c . Bowker發布的一項新的研究表明，即使是那些看起來離群索居的人，也可能是富有創造性的。
在這項研究中，有295名參與者對社會退縮的原因做自我分析。UB新聞提到，研究「評估了創造力、焦慮感、抑鬱癥狀、攻擊性，和控制趨向行為和慾望的行為趨向系統(BAS)，以及控制迴避行為和慾望的行為抑制系統(BIS)」。
《個性與個體差異》評論說：「結構方程模型揭示了關於退縮子類型的挑戰理論模型的發現。」「這些模型還揭示了具體和非具體關聯的新證據，包括與孤僻相關的潛在優勢（創造性）的第一個證據。」
提到創造力和社會退縮，想到亨利·維·梭羅和托馬斯·默頓的作品。1845年，梭羅身為一名年輕的教師，卻隱居到馬薩諸塞州康科德的一個荒野池塘區。他決定過簡單的生活，學習，寫日記，並且寫了有關他隱居的書《瓦爾登湖》。
默頓在他渴望認真的生活和因寫作帶來的需求之間左右為難。因此，他選擇逃離城市。默頓在瑪麗·塔迪夫編輯的書《在家在世界：托馬斯·默頓與羅斯瑪麗·雷德福通信集 》中談到了這一點。默頓想要住在野外，而羅斯瑪麗反對到山上去，還想住在城裡。
做點什麼的10點想法
雖然你可能不是一個享受社交迴避的人，當你感到無聊時，你可能會覺得不安。所以通常一個沒有什麼事做的人可能會發現自己在想—我沒有朋友。我今天沒什麼事要做。我這是怎麼了? 然後是千禧一代，他們總需要很忙或者在線。對他們來說，無所事事可能有點兒讓人不安。
為什麼不考慮將無所事事看作一個送自己禮物的機會呢?這是一個擁抱你的創意一面並積極思考的時刻。以下是一些可以參考的想法:
1.做一個能夠給你目標的願望清單。為你自己和你所愛的人，立即填滿這個清單。
2.通過閱讀兒童讀物來激發你的想像力。《極地快車》將喚起你對假日魔法的信仰。
3.原諒別人，凈化自己的靈魂。花一些時間去嚴肅地思考一些發生過的衝突，包括你自己在事情中所扮演的角色。然後為別人祝福祈禱。
4.到大自然里走走，或者看向窗外發現生活中的小驚喜。鳥兒啁啾，樹木美麗，或飄過雲彩的形狀從龍變成天使。
5.寫一封信。一封嚴肅的手寫信——即使需要花費整整一周的時間才能完成—給你的配偶、愛人、朋友、父母或孩子。
6.重振你的腦力。《遇見讓你快樂的化學物質》的作者，Loretta Graziano Breuning說，通過設立一個目標，我們會觸發多巴胺。5 -羥色胺是由自信引起的——自我感覺良好，當別人尊重你的時候，你就會知道你的感覺有多好。想要得到內啡肽「跑步者的愉悅感」，花時間大笑，並做超越極限的拉伸。
7.開始寫感恩日誌。這樣你就能記錄下每天生活中小確幸。
8.開始一本回憶錄。它不需要是一整本書， 而是從及時抓取某刻來珍藏一段記憶開始（參考文章《回憶錄是連接過去和現在的橋樑》）。
9.讀一本小說。研究人員發現，小說能提高辭彙量、語言技能和情商。
10.冥想或正念。
把獨處時間計劃為你日常生活的一部分，安排好時間。有些人害怕獨處，因為它的感覺太像孤獨。與其害怕獨處或無聊，不如珍惜它。
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