脂肪的燃燒，我要全身全部都燒起來才行

小伴語錄：我當然是希望全身都可以瘦下來啊！

之前有人在點評我們女孩子減肥時候的要求之高。想要瘦腰的時候，保證自己的胸圍和臀圍不要下降。但其實，瘦身是一個非常有整體性的事情，我們在練習的時候，燃燒全身的脂肪才是重點。

倒立

倒立可以幫助身體內部器官擺正位置以增強它的功能，還可以防止胃下垂等疾病，防止臀部、腹部、大腿等部位累計過多脂肪，促進血液循環，保持健康身材。

船式

要做好船式瑜伽，首先身體需要穩定的挺直，讓腿部保持成一個「v」形的姿勢，這需要很大的腰腹背力量和足夠的身體柔韌性做支撐。

後彎

練習瑜伽的樂趣，親自體驗才能感知。「後彎」動作看似簡約，實則並不簡單。練習時可以首先身體平躺，然後手臂越過頭頂，手掌撐住地面。緊接著手臂、腿部、腰腹背肌肉共同發力支撐起身體呈一個「n」形態。保持十秒左右即可。

站式後彎

站立後彎可以延伸脊椎的每一個關節，這樣一來脊椎就會變得更靈活，也越容易引起脊柱神經的興奮。想要做好這個動作，你首先需要站在墊子上並保持身體的平衡。

上犬式

這個體式的練習具有一定的難度，初學者一般不是很能做的得心應手。上犬式的重點就在於身體是保持延展而不是彎曲。手掌掌根下壓，手指也相應的下壓作為支撐。兩塊肩胛骨是由下端發力向前推移。大腿內側向上提起，內收腳踝。做完這些以後檢查一下自己的肩膀是否和手腕出於一條直線。

手倒立

手倒立具有一定的難度，首先你要穩定肩胛帶，並且做好充分的熱身動作。開始你可以雙腳蹬住牆壁，然後緩緩的向上移動雙腳，雙手伏地做好支撐。

駱駝變式

以跪立姿勢開始，雙臂自然下垂，腰背挺直，眼睛平視。雙手叉腰，身體向後彎曲，以肩部為中心向後彎曲，擴展胸部和肩部。向下彎曲的過程中，漸漸地鬆開扶住腰的雙手，雙手指尖點地。眼睛向後看。保持這個姿勢到自己的極限，感覺到快不能堅持為止。瑜伽練習可是常常會練著連著就不小心發現自己突破極限了的神奇運動呢 ！

雙手倒立

倒立分很多種，雙手倒立是其中相對基礎的倒立體式。在靠牆練習，在身下墊一塊柔軟的瑜伽墊等。雙手倒立是兩手之間距離稍大於肩寬，在蹬腳向上的時候注意腳步的緊繃保持力量的衝擊性。

今日話題：減肥的時候，你最怕什麼？

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