男人衰老的7個信號，硬漢不注意保養也會「垮」
人們常說「男人四十一枝花」，而殘酷的事實是，人到40歲後就日漸衰老，男女都逃不過。作為家裡的頂樑柱，男人往往忙著應酬、疲於奔命，在不知不覺中加快了衰老的步伐。
《生命時報》
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邀請權威專家，總結男人衰老的信號，並送上應對方法。
受訪專家
中國健康教育中心教授 沈雁英
1
干點活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。
如果不把這些表現當回事，繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起「紅燈」。
支招：
即使工作再忙，男性也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動
，能鍛煉肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少於半小時，每周至少運動3次以上。
2
尿線細而無力
臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現
尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等
排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。
支招：
生活中
不要憋尿
，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺；
避免性生活過度
導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險；
每天清洗包皮、陰囊
等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；
避免久坐
，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。
3
性生活後非常疲乏
研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。
20歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一周兩三次，40歲後則會降至每周一兩次。
除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得鬆弛；敏感度降低，性衝動次數減少；勃起不舉，性反應遲緩；精液量減少，性生活後非常疲乏。
支招：
堅持規律性愛
，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化；
保持良好心態
能減少心臟負荷，相當於給性器官上了「潤滑油」；
保持良好生活習慣
，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睾酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；
適當多吃
韭菜、核桃、羊肉
等有益性功能的食品。
4
話在嘴邊卻想不起來
很多男性經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，這是大腦衰老的信號。
很多男性有
酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣
，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。支招：
想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，
快走、慢跑
等有氧運動都能促進腦細胞生長；
還要學會
靜下心來打坐
，有助於釋放壓力、控制情緒；
飲食上，
核桃、黑巧克力、牡蠣
等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。
5
隔三差五就便秘
隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。
毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致
膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人
，還會增加患結直腸癌
的風險。數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。
支招：
為了應對腸道的衰老，男性最好
多喝白開水
，滋潤腸道；
還要適當
多吃粗糧、新鮮蔬果
等富含膳食纖維的食物；
每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左
順時針按摩
，也可激發腸道活力，延緩衰老。
6
每天大把掉頭髮
一般來說，每人每天都會掉70~100根頭髮，但一段時間內持續脫髮，
每天脫髮超過100根
就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。
支招：
面對脫髮，男性應首先到正規醫院
排查原因
。
為防止脫髮，生活中除了改變不良生活方式，還要
避免過於頻繁燙髮、染髮
，少用吹風機和保濕定型類化學產品；
最好
經常梳頭、按摩頭皮
，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭髮滋潤生長。
7
心裡動不動就窩火
如果身邊男性突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是
心理衰老
的癥狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。
支招：
面對身心的變化，男性千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應
多和家人、朋友傾訴
，尋求關懷和理解，適當釋放情緒；
還要試著
轉移重心
，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。
最後還要提醒男性朋友，出現上述衰老標誌並不可怕，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性一定要養成
定期體檢
的習慣，以防小毛病拖成大問題。▲
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本期編輯：張原
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