怎樣擁有柔韌的身體你知道嗎？

身體僵硬的問題在於過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。洛杉磯的名人健身教練Ashley Borden說：「當一組肌肉變得僵硬，就會阻礙其它肌群的正確鍛煉。」試一下這幾個瑜伽拉伸動作，你會驚喜看到你的柔韌性在兩個星期內逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內有所提升。鴿子式目標：梨狀肌（深臀肌）以半俯卧撐姿勢作為開始動作，掌心於肩膀下成一線。彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。 把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地，胸部上提，視線向下。如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，並觸碰右側髖部。在壓迫腳掌於地上的同時蜷縮右腳趾於體下，把臀部向外推。做五遍，然後換另一邊重複。坐姿抱腿拱背目標：下背部，坐在地上，膝蓋彎曲，腳放於離臀部前方30厘米處。雙手交叉於腿腱後，手肘向外。彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內緊貼，然後用鼻子吸氣。呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。回到開始動作然後重複做5次，換另一邊腿重複。跪姿伸展肩部目標：肩膀跪姿，兩手腕於肩膀下成一線，膝蓋於臀部下，腳趾捲曲於地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放於地上）肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢做5次，然後換另一邊重複。

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