如何控制自己吃甜食的技巧

聽到的一個最常見的抱怨是，他們無法控制自己的甜心。雖然我們很多人都想降低糖的攝入量，但是很難克服那些含糖量的渴望。

從處理我自己的甜美慾望，制定了一個方法，減少吃糖果的衝動，並逐漸消除多餘的食物和零食糖。警告：這並不容易！但是如果你堅持這個計劃，你會發現，你將能夠從你的飲食中拋棄許多空的卡路里。

分步指南：

告別含糖飲料。

在典型的美國飲食中，蘇打水和其他甜飲料提供了所有添加的糖的約一半。所以如果你的一天充滿了蘇打水，含糖的茶，咖啡或能量飲料，這是第一個削減的地方。退出你最喜歡的蘇打水可能很難，但許多人發現，保持「嘶嘶聲」沒有甜頭可以幫助。交換加糖（包括人工加糖）飲料，無卡路里起泡或蘇打水。為了味道添加檸檬，橙或石灰扭曲。如果你是一個甜美的咖啡或茶愛好者，每周減少一半的糖使用量，直到你減少到每個飲料1茶匙或更少。

2.尼克糖替代品。

也許你試圖通過改用人造甜味劑來削減卡路里。研究表明，糖替代品可能無助於減肥。更重要的是，研究表明，人造甜味劑，正是因為它們甜（甚至比普通糖更甜），可能會鼓勵糖的渴望和糖依賴。通過消除糖替代品重置你的味覺。

3.注意吃東西。

當有抓住那個甜甜圈或巧克力棒的衝動時，花點時間用你的感覺「檢查」。你真的餓嗎？通過與真正的背後的東西保持一致，你可以逐漸控制。有時候休息，散步或與朋友聊天可以緩解對糖果的需求。當你吃東西的時候，不要分心。當我們吃東西的時候（即不是 靠電視，電腦或者電話）把注意力轉向內心 ，我們就能體驗到食物真正的強度和樂趣。

4.當你看到糖的時候就知道了。

閱讀包裝食品和飲料的營養成分面板和成分列表。如果標籤上的「糖」超過8克，直接進入成分列表，如果您看到一種添加糖的形式，請將產品放回架子上。如果配料表中沒有糖分，則意味著該食品或飲料含有天然糖; 我們不擔心他們，因為你的身體加工不同於加糖。

在成分列表中相同加入的糖的常見提示包括蔗糖，葡萄糖，山梨糖醇，甘露糖醇，蜂蜜，龍舌蘭，糊精，麥芽糖糊精，高果糖玉米糖漿和任何其他糖漿。大多數情況下，如果有「-ose」或「-ols」，則意味著它是糖。三氯蔗糖是一種糖替代品。

5.多食新鮮水果。

如果你擔心沒有加糖的生活會失去光彩，你不用擔心。在新鮮和乾燥的水果，純酸奶，全穀物，甚至烤蔬菜中發現的天然糖仍然在菜單上。這是因為這些食物（不像糖果和其他食物）可以提供重要的營養物質，如蛋白質，維生素D，鈣，維生素A，維生素C和纖維 - 你很難在糖果，餅乾和軟飲料中找到任何這些營養素。另外，纖維和蛋白質需要更長的時間來消化，導致血糖升高更少。他們也讓你感覺更飽滿。確保你的飲食中結合了水果，蔬菜和純酸奶的份量。

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