扁平足引發的常見問題有哪些？
扁平足，閩南語俗稱「鴨母蹄」，意味腳掌像鴨子蹼一樣平貼於地面。扁平足患者由於足弓塌陷，而無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。
成年人約30%有扁平足，且扁平足也有部分遺傳傾向，父母長輩若是扁平足，孩子也有較高機率為扁平足。
如何判別扁平足？
1費斯線（ Feiss line）
將內踝下緣凸起到第一趾骨頭連成一線，若舟狀在～連線之下，則為扁平足。
2濕足印
在地上鋪兩張白紙，雙腳打濕，然後分別在兩張白紙上壓一下後離開，看雙腳的受壓面積。白紙被打濕的部分就是受壓的部分。足印的內側面積可參考下圖，比較足弓偏高或低。
有非常多人其實並不知道自己是扁平足，直到因為腳痛、膝蓋痛、腰痛、全身痛而前來就醫時，才知道其實都是扁平足造成的！有些人就算側面看起來足弓正常，但有拇趾外翻、鞋內側凸出、走路外八、跟骨外翻等間接扁平足特徵，還是可以判定為扁平足。
間接扁平足特徵
若有以下情形，有極高的機率是扁平足，若不確定，建議還是由專業醫師判斷較準確。
1.拇趾外翻
2.走路外八
3.足跟歪斜
4.前足寬扁
5.舟狀骨下降
6.第一趾骨下降
7.鞋子變形
正常拇趾向外的角度需小於15°，超過即為拇趾外翻。常合併趾關節滑囊炎，會反覆發炎而且非常疼痛，若無治療必定持續惡化。需使用鞋墊改善整體足部力學狀態。
X光之下的拇趾外翻角度向外歪斜變形
健康的腳趾
健康腳趾的定義是：每一根趾頭都正常朝前，無爪狀勾起，趾間空隙固定，無跨趾、外翻等現象。任何腳趾變形、爪狀趾，都會影響足部筋膜，最終影響到全身筋膜，不可不慎。
擁有健康腳趾的要點：
1. 大小合適的鞋子：鞋子太小會導致腳趾擠壓變形，太大時足部需過度用力抓住鞋底，腳趾也容易變形。
2. 不穿過軟的鞋子：底部過軟足部會不自覺用力抓造成問題。
3. 穿五趾襪：此為最簡單並有效的方法。五趾襪可以長期維持腳趾的健康。
扁平足的治療
有些跑者膝、髂脛束症候群改善很慢，其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成的。扁平足不一定是雙側同時出現，以下組合皆有可能：
1. 正常足＋扁平足
2. 正常足＋偏低足
3. 偏低足＋偏低足
4. 扁平足＋偏低足
扁平足可嘗試先放鬆足部、小腿過度緊繃的筋膜後，再鍛煉足部肌肉，便能小幅度改善足弓的狀況。
當兩腳足弓不等高時易造成骨盆歪斜、膝蓋痛等問題。矯正方式是使用特製鞋墊來改善下肢骨架的排列方式，直接撐出足部的立體三足弓構造，平均分散足部不平衡的壓力，達到改善的效果。特製鞋墊通常需較厚才能達到較好的支撐。最好的方式是做好鞋墊後，帶著鞋墊去挑鞋子。先取出鞋子原本的鞋墊，再放入特製鞋墊，試穿後大小適合再買鞋。
鞋子的種類最好是運動鞋類型，鞋面不宜太軟，需有支撐性，才能有矯正效果。鞋子楦頭需較寬，因為扁平足的人通常腳板較寬，腳趾才不會因過度擠壓而變形。若癥狀較嚴重可選高筒鞋效果更佳，但缺點是穿起來較悶熱也較笨重。
扁平足的常見問題
Q：扁平足可以跑步嗎？
足弓拖鞋適合平常步行
A：當然可以。有些超馬、超鐵選手就是嚴重扁平足（小編偷偷告訴大家：棟哥就是~）。扁平足只是腳部較容易感到不適，經過鍛練後還是可以正常運動喔！
Q：小朋友要穿鞋墊到幾歲？
A：建議成長中的小朋友穿至成年不再長高為止。在成長過程中使用鞋墊，會使下肢排列較好較直，讓骨骼、肌腱、韌帶正常發展，成年後骨骼不會定型為：前足寬扁、跟骨歪斜。成人可視自身狀況，若容易腳、膝痛、腰痛等，確定是扁平足引起，使用鞋墊會對生活品質有所幫助。
Q：鞋墊多久該換？
A：視活動量及體重而定。活動量高及體重較重的小朋友磨損較快，約 0.5-1年更換。成人在一般活動量下約可維持 1-3年。
Q：鞋墊要運動時穿，還是平時穿？
A：建議平日站立、走路時最好都有鞋墊支撐。若是短時間的運動如打球，人體自然會收縮足部肌肉，鞋墊的角色就沒那麼重要，而且可以減少運動時鞋墊的損耗。但若經濟可以支持，穿著運動也無妨。
扁平足造成的全身影響
扁平足造成的全身問題，常見的有：運動讓足部過度使用，足部筋膜問題便雪上加霜，長久之後影響造成全身疼痛。
無數肩頸酸痛的病人，不管怎麼按摩、捶打、吃藥、貼布、擦酸痛藥膏 ??都治不好，更有人是從 20-25歲開始，肩頸酸痛就再也沒好過！沒有這種酸痛問題的人其實難以理解，常會說：「你就是上班上太久啊！」「你就是姿勢不良啊！」「你就是缺乏運動啊！」 ??追根究底，其實都是扁平足惹的禍。成年後，因為身體柔軟度降低，需要工作、久坐，筋膜開始變硬、含水量下降，再加上代償問題進而影響全身。解決這個問題最好的方法就是顧好下肢，特別是扁平足，上半身問題自然就能痊癒。
對足部本身而言，扁平足會因支撐力不夠而造成拇趾外翻、韌帶扭傷不易痊癒、足部肌肉痙攣酸痛等問題，更進一步甚至會影響腳踝、小腿、膝蓋及骨盆。
參考書籍
《顧好下肢筋膜，全身酸痛out！》，如何出版， 作者：侯鍾堡
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