早晨的黃金10分鐘，做好七件事，美顏瘦身抗衰老！

一天最重要的時間是什麼時候？當然是早晨了。早晨是我們最需要補給營養物質、最需要提起精神的時間，也是最好的養生的時間。秋季，是養生的最佳時節，秋天做好了養生調養，就算為一年的健康給打下了基礎。早晨做好了養生，就算給這一整天打下了健康的基礎。因此說早晨的時間特別重要。

不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用早晨起床這段時間做好養生，就能起到養顏瘦身抗衰老的作用。

早晨起床你會做什麼？肯定是睡懶覺賴床把~每個人多少有點起床氣，就看自己是不是能夠克服了。許多人正常來講起床都是要先洗漱，打扮一下，再看看手機，這一個早晨就過去了，然後開始忙碌的一天。其實早晨的時間利用好了，對於身體健康是有特別大的益處的，固然早晨的時間很短，可是只要10分鐘，就起到養生的效果。

10分鐘養生

每日早晨都要在7點到9點的時間段起床，就算是周末，也請不要賴床，健康的起床時間是特別重要的，養生也必須有自己的自制力。早晨起床大多不會很清醒，人體的器官也在半激活的狀態，總要做一點事情才可以調整到最佳的狀態。早上起來不妨先做一些健康養生的早操，有利於加強精神，更是能刺激一天的狀態，達到養生保健的作用。那麼早晨的黃金10分鐘，我們能做點什麼呢。

1、第一杯水

早晨喝的第一杯水是特別重要的，夜裡睡眠會損耗掉人體必須的水分，早晨恰是必須補給這些水分的時候，早晨也是陽氣剛升的時候，喝好第一杯水，就能補給人體所需的水分，提昇陽氣。還有早晨飲水其實是能夠促使血液流動的，也就說能增多人體的血溶量，有效的稀釋血液，下降血液的濃稠度，對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。加上早晨飲水能夠濕潤腸胃，促使排毒，也有一定的養顏保濕的效果，同時讓人儘快恢復精神狀態。

2、揉足心：強腰固腎

「若要老翁安，湧泉常溫暖。」湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。每天臨睡覺之前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

按摩足心能調整腎經，補益腎氣，達到強腎固腰的作用，還能促使足部血脈通暢，從而解除肢體勞累，起到抗衰防老、延年益壽的作用。

3、閉目養神兩分鐘

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而起到養精蓄銳、旺盛精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一部分零碎時間，隨時閉目養神。尤其是夜深人靜時，默默地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，加上精力漸增。常常閉目養神對健康也大有裨益。世界上的許多調查均顯示，這種排掉外界精神因素干擾的神經系統自我調整，可使身體生理能力調整到極佳狀態，有利於益壽延年。

4、輕摩肚臍

按摩肚臍也有用，因為肚臍有大量重要的穴位，如神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕穴位是能夠對中風達到預防跟醫治的作用。加上按摩肚臍還能有助於腸胃的吸收，對於排毒也有很好的幫助，對於便秘者更是有如神助。

5、摩耳輪：疏通氣血

拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

「腎開竅於耳」， 睡覺之前常常按摩耳朵，有利於腎臟的保健和氣血的順暢。另外還可以揉勞宮穴和內關穴，這兩個穴都屬於心包經上的穴位，擁有溫養效果，經常按揉可以調心臟、安睡眠、強體質。

6、手指梳頭

就跟自己洗頭一樣，用兩隻手由前額梳回後腦，對頭部進行一個按摩。中醫認為，頭是為「諸陽首位」，身體的血液經脈都會會合於頭部，可是早晨氣血運作尤其緩慢。頭部是有大量可激發部位，經過必須的按摩激發，即可達到活血通脈、調節氣血的作用。這樣一來，就可使毛囊、皮脂腺能夠獲得充分的營養物質。對於防脫髮也有一定的效果，還可以讓頭髮變得更烏黑髮亮，同時還可以增多腦部的血流量，可以有效的預防腦部血管疾病。

7、拉筋一分鐘

拉筋有助於舒緩腰腿疼痛，還能增強人體骨骼，有助於人體的韌帶調整。對於年幼的人來說，拉筋不單單能調整人體各項機能，對身高也有一定的促進作用。

拉筋還能打通背部的督脈和膀胱經，對於人體健康有重大的意義。

早晨的狀態非常重要，養生必須堅持，也必須把自己的整體狀態給調整好。養生不單單是早晨要做好，一天當中的任何時候都應當對自己的身體進行保養，持之以恆才可以做到最好的養生。在這個雨水多發的時節，其實我們很容易被一個頑疾危害到健康，對於它的危害確是是數不勝數，身上染上它，早晨起床就會變成一個大麻煩，起床就會尤其困難，這就是濕氣，濕氣重，身體就會感覺尤其困重，起床就會變得尤其艱難，加上濕氣會帶來大量疾病，對於本身的健康養生增多了不少的難度，要想做到養生，就得先把濕氣給祛除了。

「濕邪」是中醫上覺得的「六淫」，就是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱，濕邪是其中之一，濕邪是中醫最怕的一種病因，原因在於它會引起身體正氣不足、抗病力降低，然後侵犯身體誘發其他疾病，更是被稱為萬病之源。濕氣的危害這麼大，下面給大家介紹祛濕的方法。

1、妥善鍛煉

從中醫角度來講，讓自己出汗也是一種祛濕的方法，稱作「出一層蒙蒙細汗。」醫聖張仲景很擅長用出汗法，他老是不厭其煩地叮囑後人：「不可令如水流漓。」也就是說，只要微微出汗就好，不要使自己大汗淋漓。

滿身大汗，就算如水流漓；蒙蒙細汗，只要有一點薄薄的汗意就可以。

汗出多了，毛孔大開，外界潮濕之氣，更加容易入體。且《內經》講述，汗為心之液。汗出多了，傷心陰，生心火。因此，快步走、泡腳是很不錯的方法，冒汗不多，對於我們的養生來說剛剛好。

2、谷穴艾灸祛濕

合谷穴是大腸經的總開關，有「顏面合谷收」的說法，當面部皮膚有紅血絲時，可艾灸合谷穴，有很不錯的舒緩效果。

合谷穴擁有升清降濁、宣通氣血的能力，但體質較差者不可以給予強激發，孕婦更要禁忌。

取穴：一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處。

手法：艾灸距離穴位3-5厘米，灸至穴位暖和、輕輕發紅就可以，10次為一療程。每次艾灸10-15分鐘，每日一次。

3、食療

冬菊火麻茶（火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花等多種成分製成），早晚喝上一杯，可以健脾祛濕、清熱解毒、利尿消腫。堅持喝一段時間就能看到明顯效果！

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