纖腰虐腹的5個瑜伽動作，你練了嗎？

如何才能快速減掉腰腹上的贅肉，練出纖腰馬甲線是妹子們發愁的問題。今天就給大家推薦5個纖腰虐腹的瑜伽體式，妹子們一起練起來吧！

八曲式瑜伽這個體式可能很多人感覺看上去非常酷，感覺很嚇人，一開始也以為會很難完成，其實不然，練習這個動作能讓整個身心受到神經控制。具體做法如下：

1）採取蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側。將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。

2）兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，晝讓身體與地面平行。

接下來我們做一個瑜伽駱駝式變式，常練習此體式同樣是可以美化上背部線條，消減腰背部脂肪以及柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度和靈活髖部，同時對於瘦腿和美化腿部線條也有很好的幫助。體式做法步驟：

1）跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替；

2）雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，進入後彎，雙手掌緊貼牆壁支撐，十指叉開。

頭入雙腿式瑜伽，能夠伸展脊椎，使脊柱神經得到滋養、強健，增強人體的彈性。首先站立，雙腿分開一肩寬，吸氣雙手體前向上伸展，呼氣雙手臂帶動身體前屈 雙手在雙腿外側貼地，頭從雙腿間盡量向後夠。

卧角式瑜伽，這個體式對腰部的柔韌性要求非常高，因此要向後移動身體重心，將背部下端盡量抬高。具體的做法如下：，

1）仰卧，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直；

2）腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，盡量寬地把兩腿分開。

頭倒立式瑜伽，這個體式的練習可以緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。通過倒立使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力；加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，緊實肌肉，從而達到瘦身的目的。

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