這些常見的生活減肥小工具，總有一樣適合你

最新 01-17

NO.135

超級研究員

美人美成超級研究員來自蚌埠的小琪琪

減肥心得分享

堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記，是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間，運動方式，吃了什麼，吃了多少，為什麼要吃等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案。

美人美成超級研究員來自望京的李淑敏

習慣分享

細嚼慢咽

要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。

美人美成超級研究員來自撫順的蘇琳

瘦身分享

做家務活也可以消耗熱量

把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

美人美成超級研究員來自烏魯木齊的阿依

心得分享

不要過勤稱體重

不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

美人美成超級研究員來自海口的李不想

瘦身分享

倒立運動

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的瘦身健身效果。

小實驗

一個有點挑戰的小實驗，並不是那種很方便很容易成功的類型，不過如果對冰晶生長有興趣可以嘗試一下。這個實驗的點子來自Kenneth Libbrecht教授，一位熱愛雪花冰晶的物理學家。

實驗：

先來看下最終效果：

嚴格來說，這並不是我們平時所看到的那種雪花，而是一些附著在魚線上的「魚骨狀」、「樹枝狀」的冰晶。不過，這些冰晶的生成原理和雪花是完全相同的：在低溫下，過飽和的水蒸氣直接在凝結核上凝華生長，變成冰晶。順利的話，小冰晶會在5~10分鐘後生成，1小時就能得到分支狀的大冰晶。

而這個實驗的關鍵，就是營造能讓冰晶生成的環境：低溫，以及過飽和的水蒸氣。培育「瓶中雪花」的實驗裝置大致是下面這樣：

你需要：

一個塑料的空飲料瓶（大致是600ml大小的）

泡沫塑料杯（或者其他替代用容器）

一塊廚房海綿

一小段尼龍魚線（細一點比較好）

一根足夠結實的縫衣針

四個大頭針

一個曲別針

一些紙巾

※關於替代容器：原版實驗使用的是三個疊在一起的泡沫塑料杯，我理解這樣選擇是考慮了兩個因素：杯子形狀的容器能把乾冰盡量埋高一點，同時又不會需要很多乾冰，同時泡沫塑料杯可以起到保溫的作用，幫助局部更長時間保持低溫。因此，只要遵循這兩個原則，使用其他容器也可以。比如Science Friday在復現這個實驗的時候，就用了兩個小桶：內桶放乾冰，外桶和內桶之間墊上了隔熱保溫用的布和報紙。

步驟：

洗乾淨飲料瓶之後，用鋒利的刀在靠近底部的地方切開變成兩截（如上圖所示位置）在瓶底的中央位置鑽出一個小洞，剪出一塊恰好可以放入瓶底部分的廚房海綿。可以通過大頭針穿過瓶底的側面來固定海綿（如上圖所示）。

把魚線穿到縫衣針上，然後用針穿過瓶底中央的洞，並穿過海綿，留在瓶底外側的部分用膠帶固定，在另一端打一個結，把曲別針固定在上面。保證飲料瓶在倒置時魚線可以拉直垂下，不會貼邊。

加一些水潤濕海綿，將飲料瓶裝置倒置在容器中，要保證容器能將乾冰埋到大約可樂瓶標籤下緣的位置。在容器中加滿碎乾冰之後，可以用若干紙巾覆蓋包住上方。（一定要保證有足夠多的乾冰將飲料瓶埋住，乾冰太少可能導致實驗失敗）

實物參考圖如下：