抑鬱症專業自測題，來測試一下自己的抑鬱情緒有多少吧
上次發布了一篇抑鬱症的自測題，很多朋友留言說自己分數偏高，有比較嚴重的抑鬱情緒，甚至不排除有抑鬱症存在的可能。
而昨天在網上看到的那篇有關韓國「自殺大橋」的新聞中，我更是很明顯地感受到現在最大的問題已經不是無視抑鬱症的存在，而是面對抑鬱症患者不知道如何應對。
因為自己有數年相關專業知識的積累，也有過許多心理疏導的經驗，所以，接下來的幾天里，我會寫幾篇相關的文章，來逐一解釋抑鬱症的成因、怎麼自我疏導、以及親友怎麼和抑鬱症患者相處等相關的知識。
今天先發布一篇比較專業的抑鬱自測題。
這是每次遇到抑鬱症患者，我用來給其做抑鬱情緒程度評判時所用，應該算現在比較簡單方便，也是最直接明了的自測題之一。
這個自測題的名字叫做：
貝克抑鬱自評量表
這裡簡單介紹一下貝克。
阿倫.特姆金.貝克，是認知療法的創立者，也是位著名的心理學家。
貝克在二十世紀六、七十年代運用認知模式對抑鬱症的治療與著作的輝煌成績，讓美國國家精神衛生研究院將認知療法列入該院對抑鬱症的多地共同研究計劃當中，證明這是一種治療抑鬱症的可靠方法。
這個抑鬱自評量表就是貝克所製成，所以叫做貝克抑鬱自評量表。
整個量表包括21組題目，每組有4句陳述，每句之前標有的阿拉伯數字為等級分。
可根據一周來的感覺，把最適合自己情況的一句話前面的數字圈出來。全部21組都做完後，將各組的圈定分數相加，便得到總分。
依據總分，就能基本準確地了解自己是否有抑鬱，以及抑鬱的程度如何。
（個別題目和上次提供的有雷同，相對來說這個自測表更加完整和專業。）
題目
（一）
0.我不感到悲傷。
1.我感到悲傷。
2.我始終悲傷，不能自制。
3.我太悲傷或不愉快，不堪忍受。
（二）
0.我對將來並不失望。
1.對未來我感到心灰意冷。
2.我感到前景黯淡。
3.我覺得將來毫無希望，無法改善。
（三）
0.我沒有感到失敗。
1.我覺得比一般人失敗要多些。
2.回首往事，我能看到的是很多次失敗。
3.我覺得我是一個完全失敗的人。
（四）
0.我從各種事件中得到很多滿足。
1.我不能從各種事件中感受到樂趣。
2.我不能從各種事件中得到真正的滿足。
3.我對一切事情不滿意或感到枯燥無味。
（五）
0.我不感到有罪過。
1.我在相當的時間裡感到有罪過。
2.我在大部分時間裡覺得有罪。
3.我在任何時候都覺得有罪。
（六）
0.我沒有覺得受到懲罰。
1.我覺得可能會受到懲罰。
2.我預料將受到懲罰。
3.我覺得正受到懲罰。
（七）
0.我對自己並不失望。
1.我對自己感到失望。
2.我討厭自己。
3.我恨自己。
（八）
0.我覺得並不比其他人更不好。
1.我要批判自己的弱點和錯誤。
2.我在所有的時間裡都責備自己的錯誤。
3.我責備自己把所有的事情都弄壞了。
（九）
0.我沒有任何想弄死自己的想法。
1.我有自殺想法，但我不會去做。
2.我想自殺。
3.如果有機會我就自殺。
（十）
0.我哭泣與往常一樣。
1.我比往常哭得多。
2.我一直要哭。
3.我過去能哭，但要哭也哭不出來。
（十一）
0.和過去相比，我生氣並不更多。
1.我比往常更容易生氣發火。
2.我覺得所有的時間都容易生氣。
3.過去使我生氣的事，目前一點也不能使我生氣了。
（十二）
0.我對其他人沒有失去興趣。
1.和過去相比，我對別人的興趣減少了。
2.我對別人的興趣大部分失去了。
3.我對別人的興趣已全部喪失了。
（十三）
0.我作出決定沒什麼困難。
1.我推遲作出決定比過去多了。
2.我作決定比以前困難大得多。
3.我再也不能作出決定了。
（十四）
0.覺得我的外表看上去並不比過去更差。
1.我擔心自己看上去顯得老了，沒有吸引力。
2.我覺得我的外貌有些變化，使我難看了。
3.我相信我看起來很醜陋。
（十五）
0.我工作和以前一樣好。
1.要著手做事，我目前需額外花些力氣。
2.無論做什麼我必須努力催促自己才行。
3.我什麼工作也不能做了。
（十六）
0.我睡覺與往常一樣好。
1.我睡眠不如過去好。
2.我比往常早醒 l～2 小時，難以再睡。
3.我比往常早醒幾個小時，不能再睡。
（十七）
0.我並不感到比往常更疲乏。
1.我比過去更容易感到疲乏無力。
2.幾乎不管做什麼，我都感到疲乏無力。
3.我太疲乏無力，不能做任何事情。
（十八）
0.我的食慾和往常一樣。
1.我的食慾不如過去好。
2.我目前的食慾差得多了。
3.我一點也沒有食慾了。
（十九）
0.最近我的體重並無很大減輕。l.我體重下降2.27 千克以上。
2.我體重下降5.54 千克以上。
3.我體重下降7.81 千克以上。
（二十）
0.我對健康狀況並不比往常更擔心。
1.我擔心身體上的問題，如疼痛、胃不適或便秘。
2.我很擔心身體問題，想別的事情很難。
3.我對身體問題如此擔憂，以致不能想其他任何事情。
（廿一）
0.我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化。
1.我對性的興趣比過去降低了。
2.我現在對性的興趣大大下降。
3.我對性的興趣已經完全喪失。
做完了嗎，看看結果——
總分10分以下：您很健康、無抑鬱；
總分11分—15分，您有輕度情緒不良，要注意調節；
總分在16分—25分，您已有比較明顯的抑鬱情緒，必須重視起來；
當總分大於26分，說明您的抑鬱情緒已經比較嚴重了，有朝抑鬱症轉發的可能，假若這種抑鬱情緒持續三個月以上，就基本可以判斷為抑鬱症。
做完這道自測題，如果您的分數偏高，不用著急，接下來幾天，我會寫一些文章幫助您了解抑鬱症的相關知識，並儘可能地幫助您擺脫抑鬱情緒的糾纏。
當然，這些文章只是我這麼多年在實踐中的一些感悟，並不代表它就是治療抑鬱症的靈丹妙藥。
但至少，可以幫助您更了解自己的心理情況，並採取一些行之有效的方式應對。
有則改之、無則預防，比起自己陷入抑鬱情緒不可自拔要強上百倍。
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