腰間盤突出不要瞎練，你可以試試這樣做，康復你的腰椎！

近幾年來，腰椎間盤突出的發病率日漸增高，已經成為都市白領的一種「職業病」。根據最新統計顯示，20--40歲的青壯年是現階段腰椎疾病的高發人群，大約佔整個發病率的80%，這與年輕人的生活方式不無關係。其中以下兩種原因較為常見

1、椎間盤自身解剖因素：隨著社會節奏的不斷絕加快，目前，腰椎間盤突出症患者逐漸增多，缺乏循環鍛煉，康復效果不理想，出現了精神過敏的脊柱炎、慢性疲勞綜合征、神經衰弱等疾病。所以，患者也不要給自己太多壓力，這樣反而效果會更好。

2、骶棘肌痙攣：骨刺、突出的椎間盤壓迫神經的後支，可導致骶棘肌痙攣，它會因劇烈的疼痛，並使椎間盤膨出、突出加重。引起腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰椎間盤突出症的患者病情嚴重時有可能會出現肌肉癱瘓以及下肢發涼的癥狀。病程長後會出現肌肉癱瘓，如腳趾、腳背不能翹起，嚴重者足下垂，行走拖步。有病人會出現小腿、足或整個下肢發涼、怕冷，兩下肢對冷熱的感覺有異常，如冬天洗腳時，一隻腳覺得冷，而另一隻腳覺得熱。

2、腰部疼痛；多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

腰椎間盤突出緩解方法

肌肉的牽拉：對於腰椎間盤突出症患者，長期的腰痛導致患者在日常生活中保持一個錯誤的姿勢，這樣就造成了一個普遍的現象，大部分患者腹部肌肉力量較弱，背部和大腿後群肌肉長期保持一個緊張的狀態，導致肌肉勞損疼痛，加重癥狀形成惡性循環，所以腹部肌肉力量練習和一些必要肌肉的牽拉是必不可少的。

分享護理方法

1、「暖」，即腰部保暖。患「腰突症」者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人 提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。

2、鈣是骨骼生長所需的物質，所以要及時的補充鈣，適量為止，少吃那些含有脂肪高的食物，這些食物加重腸胃的負擔，同時還要加強體育上的鍛煉，增強體質，防治疾病的入侵，運動可以保護我們的腰椎，但是也不能劇烈的運動，以免造成損傷。

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