腰椎間盤突出自我鍛煉方法都有哪些？

腰椎間盤突出的原因，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。

鍛煉療法：

1 在外面工作的時候，趁著空閑時間，可以做腰部的伸展，彎腰和扭動，這可以使得腰部周圍的肌肉堅強有力，並且力量趨於平衡，防止腰椎關節的鬆弛。

2 卧位，主要是躺在硬板床上，肩部和下肢用力，將腰部逐漸上挺，注意速度要緩慢，達到極限後，逐漸下降，同樣要緩慢，每天堅持做十幾下，然後逐漸增加，以局部酸脹但不疼痛為度

另外用穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒藥、生地、川西歸尾熬成中藥飲用或者熬成膏藥駱駝萬康這種的貼敷患病處會有很好的效果，這些藥物配合使用能夠滋補肝腎、填精補髓、強筋壯骨、補氣養血！

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