一套核心瑜伽序列，給你滿滿能量！
健身
01-17
練
習瑜伽，練習力量，不僅僅是肌肉，更是內在力量，內在腹部核心，內在精神核心！核心有力了，心靈也強大了！
今天推薦一套核心瑜伽序列，在冬日裡，除了可以享受慵懶的陽光下午茶，還可以有充滿陽光的練習！
1.幻椅式
雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖
腹部內收，臀部向後
雙手向上延展
保持10次呼吸
2.單腿站立抱膝式
站立，右膝蓋彎曲
雙手拉右膝蓋靠近胸腔
保持腹部內收，脊柱延展
保持5次呼吸
3.戰士三式
從上一個體式，保持核心穩定
身體向前延展，右腿向後伸直，腳回勾
髖部擺正，保持5次呼吸
4.單腿站立抱膝前屈式
在一個體式基礎上，彎曲膝蓋
雙手抱住膝蓋找胸腔
保持5次呼吸
5.單腿上提站立平衡
在上一個體式基礎上，右腿向前伸直
腹部內收，雙手向上延展
保持5次呼吸
6.L型單腿深蹲
在上一個體式基礎上，
彎曲左膝蓋，緩慢下蹲
保持右腿伸直腳回勾
背部延展
保持5次呼吸
[注意]
在以上體式轉換過程中，腳都沒有著地，非常挑戰平衡力，腿部和腹部的力量。換邊重複。
7.一半船式
坐立，坐骨著地
彎曲膝蓋，背部延展，雙手向前
保持5次呼吸
6.仰卧屈膝找胸腔
在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋找胸腔
下背部和中背部著地，雙手往前
額頭找膝蓋
保持5次呼吸
7.仰卧抬腿
在上一個體式基礎上，雙腿伸直
保持10次呼吸
最後在挺屍式放鬆
同
學們可以把這些動作編排進自己的流瑜伽練習中，挑戰核心、腿部和平衡力。
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