願這一束光照亮「產後抑鬱」的黑夜
釋放情緒，直到再也受不了為止。最終，你會感覺自己從一個每天都帶著沉重的行李東奔西跑的人，變成一個行李很少的旅行者，身心倍感輕鬆。
1
前幾天，澎湃新聞報道了一則令人心痛的消息。濟南市一名母親將女兒高高舉起，拋入黃河，隨後她越過護欄，跳進深約4米的河中。二人被救上岸時，均已溺亡。據其家人說，這名母親早在2010年生下二女兒後，就患上了產後抑鬱症。
產後抑鬱究竟有多可怕？疼痛到無法正常行動的身體、漲奶的痛苦和日夜擠奶的辛苦、與親人一觸即發的矛盾、對寶寶頻繁的哭鬧不知所適……每一種狀況都可以把人推入深淵。暴躁，易怒，厭惡自己，眼淚像水龍頭一樣關不住。嚴重時，腦海中甚至會不斷演練怎麼了結比較輕鬆……每一天都像末日。
閨蜜上個月剛誕下二胎，又是一個粉嘟嘟的小公主。上星期我去看她，她讓婆婆把女兒抱出去，拉著我的手說要跟我單獨說會兒話。
「我覺得我得了產後抑鬱。」家人一走出房間，她的笑容迅速隱沒，臉上一片陰霾，和平日里樂觀開朗的她判若兩人。
她告訴我，生產完的第二天，孩子在離她一米遠的嬰兒床上哭到嗓子嘶啞，她傷口疼得怎麼掙扎都坐不起來，躺在床上也是一個勁兒流淚。婆婆從外面進來，看到她和孩子都在痛哭，啥都沒問，立刻甩了一句話過來：怎麼當媽的，自己娃哭成這樣都不管。天知道她當時心裡承受了多大的壓力，又是自責又是內疚，還有不被理解的痛楚。照顧孩子難道只是她做媽媽一個人的責任嗎？
出院以後，家裡三不五時就有親戚朋友來探望，從早到晚像走馬燈一樣。閨蜜連喂個奶都要抓緊時間。沒人關心她累不累、傷口痛不痛，每個人都在問「有沒有奶？」好像她不是一個人，只是一頭奶牛。奶少也因此成了一個被攻擊的目標。婆婆不明說，只是裝作不經意提一句，隔壁那誰誰家的女兒每天有多少奶，你看那孩子養得多好，白白胖胖的。閨蜜心裡是有苦說不出，難道她不希望奶多一點，給孩子吃好一點嗎？她難過，更自卑，每天只能繼續灌下大碗大碗的各種湯，從早到晚想著下奶、下奶，像著了魔一樣。
因為心疼老公白天工作辛苦，她一個晚上三四趟都自己起來餵奶。經常剛睡著孩子又醒了，導致後來開始失眠，整夜整夜地望著天花板，腦子裡亂七八糟塞進來各種事。晚上睡不好，白天精神全無，可還得在公公婆婆面前努力扮演一個好媳婦、好媽媽的角色。兩代人的育兒觀念難免有差異，有時跟公婆說了不聽，她還得忍著。跟老公說，他也只會做和事佬，讓她多擔待點，爸媽年紀大，帶孩子不容易。她不能逼老公去跟公婆攤牌，只好拚命壓抑自己，越是壓抑就越是抑鬱。
閨蜜說著說著眼淚流下來，她覺得自己現在特別無助，一點點小事就受不了，身體的疼痛、心理的負擔、家人的質疑，加上激素波動，如同一個巨大的漩渦把她給困住了，而她連掙扎的力氣都沒有。委屈、煩躁、易怒的情緒開始頻頻侵襲，讓她懷疑生活的意義。痛苦找不到一個流淌的出口，只能往裡不停噬咬她的身體和靈魂。
望著她憔悴的樣子，我很心疼。產後抑鬱到底有多折磨人，只有身在其中的人才能體會。旁人能做的，最好不過傾聽和陪伴。
2
由於激素變化、家庭結構調整等原因，60%～70%的女性會產生焦慮、低落等心緒不良的情況。但是產後抑鬱與產後心緒不良不同，從病理角度來講，產後抑鬱的本質就是抑鬱症。
產後抑鬱不是純粹因心理壓力導致的。孕期的壓力及生寶寶前後體內激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠不足、分娩及產後疼痛都會引起生理上的炎症反應，這些會使女性比以往更容易產生焦慮、煩躁等不良情緒。
產後抑鬱對母嬰的身心健康均會產生嚴重影響。患上產後抑鬱的母親無法正常照顧、甚至不願意接觸孩子，對嬰幼兒生長發育乃至人格發展，都會產生長遠的消極影響。有研究結果表明，產後抑鬱患者的孩子，在搖籃中已開始出現行為問題和語言表達困難，4歲以後，部分孩子更可觀察到輕度認知和行為障礙。
然而，儘管產後抑鬱已經引起了不少人的關注，但當它意外來臨時，仍有很多人會手足無措。想解開這個棘手的「死結」，並沒有哪一種方法會立竿見影地產生效果，你得慢慢來。
沒有人天生就會當母親，你得給這個角色轉換一段時間。學習的速度因人而異，所以你不能看別人好像什麼都會，自己這不行那不會，就感覺自己失敗透了。有可能你只看到了別人的一次成功，與自己的某一次失敗，而沒看到自己一點一滴的進步——作為一名母親，你已經很棒了。
要相信每一位父母都會在這條道路上遇到困難，所以完全沒必要指責和否定自己，更不用把所有責任都攬到自己身上。生完孩子後依然要對自我有足夠的關注，洒脫一些，想辦法讓自己變得平和、開心，可以適當參與運動，比如跑跑步。畢竟只有你堅強快樂地生活下去，才能給孩子一個溫暖踏實的懷抱。
如果偶爾被壞情緒圍困，不用著急，拉開一點距離覺察它，看著它，讓思緒如水自由流動，不要試圖與之堅硬對抗。就像一個亂七八糟的線團，松一點，再松一點，慢慢地，抑鬱的情緒不知不覺會完全鬆開。負面情緒這種東西，你越想控制它，反而會被它捆得越緊，當你知道它只是激素的副產品，不再有那種「我不能那樣」的負罪感，或許能坦然地跟這些負面情緒和平相處。
3
美國註冊婚姻和家庭治療學家卡瑞爾·麥克布萊德說：讓你的情緒釋放出來。此處的技巧在於順其自然，去體驗你的情感。當別人一直以來教你的都是掩飾、壓抑、裝聾作啞、視而不見、強顏歡笑的時候，做到這一點尤其不易。
也許你會試著用理性驅除痛苦：「我不至於有這種感覺」或者「事情沒那麼糟」，但這樣做於事無補。面對產後抑鬱，你需要把它們釋放出來。有時為了做到這一點，你必須一個人安安靜靜地待著。可以大哭，或者大叫，或者只是默默地坐一會兒。重要的是，找到屬於你自己的方式，給情緒一個疏通的渠道。
釋放情緒，直到再也受不了為止。最終，你會感覺自己從一個每天都帶著沉重的行李東奔西跑的人，變成一個行李很少的旅行者，身心倍感輕鬆。
我特別喜歡著名家庭治療師默里·鮑恩說過的一段話。他說，成為一個觀察者，並控制自己情緒反應的能力，對解決生活中各種各樣的情感問題都有幫助。如果一個人明白，他在任何時候都能從場景中退出，不急於做出反應，而對情景做出仔細觀察，以助於對自己和事件進行控制，那麼大多數時候他都能過好自己的生活，對外界做出合適的、自然的情緒反應。
不要被壞情緒吞噬，這是一個沒有任何人可以代替你完成，卻又是實現自我拯救最重要的前提。
說到底，你不能給別人自己都沒有的東西。充實並滿足的人，擁有溢出愛的精力，所以可以慷慨地奉獻他人，而不會感到疲憊。他們就像加滿了油的汽車一樣精力充沛，但如果你長期精神不振、精力不足，不快樂、不滿足，你就會發現照顧別人很不容易。
產後抑鬱容易被家人忽視，是因為周圍人試圖將睡眠周期紊亂、愛哭泣等表現弱化為合理的情緒發泄，認為「剛生完孩子鬧鬧情緒是正常的」。他們無法真正與你感同身受，所以當你感覺糟糕，一定要把真實感受同家人說出來，爭取他們的理解和支持。一個人扛得太久多半會不忍重負。
另外，你也要記得及時尋找幫助，找人傾訴。可以找自己的媽媽，或者找已經當了媽媽的閨蜜朋友，也可以是面對同樣問題的其他寶媽。誰願意不厭其煩地聽你傾訴，你就可以嘮嘮叨叨地傾訴；誰是充滿正能量的過來人，就跟別人聊聊天取取經，給自己和寶寶打打氣。女子本弱，為母則強，你一定要振作起來，才能照顧好寶寶。
萬一自我調整和家人開導都收效甚微，向專業醫護人員尋求幫助非常有必要。記住，所有沒有將你打倒的，都將使你更堅強。
4
作為丈夫，面對被產後抑鬱困擾的妻子，這時可以做些什麼呢？
理解和陪伴，理解和陪伴，理解和陪伴。重要的事情說幾遍都不為過。
別說大道理，這隻會讓她的負面情緒沒有辦法找到出口，淤積在心裡，越來越難受，越來越危險，這時候，只要耐心地傾聽她，溫柔地包容她，告訴她你理解她的感受。不對她作任何評判，只需要信任她，靜靜地陪著她。相信你大大的擁抱和溫暖的話語能夠幫助她度過最艱難的時光。
產後抑鬱可能會讓每一個人措手不及。但相互支持的力量一定勝過孤軍奮戰，不管何時，相信撐過去，就是一切。希望這些方法能對需要的人有一點點幫助，在抑鬱的黑暗大幕上拉開一小道光的口子，我想那就是最好的事了。
- END -
邊凌涵，本科畢業於復旦大學新聞學院，在倫敦大學國王學院取得理學碩士學位。出版長篇小說《彼岸·倫敦結》，散文集《日記本》《一橫一豎，一晃十年》。目前就讀於中國人民大學創造性寫作專業。
凌涵工作室
教育｜成長｜閱讀
等你來
TAG:抑鬱 |