幾塊錢的維生素，對頭髮竟然有著這樣神奇的效果
距離過年還有一個多月的時間，很多朋友已經開始張羅著過年回家送親友的禮品，也有朋友諮詢我頭髮不好的朋友應該送他什麼？送什麼？送維生素吧，這種價格區間在幾塊至百塊的膳食補充劑，在治療脫髮過程中卻能發揮很大的作用，堪稱物美價廉。
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維生素對頭髮有哪些功效？
維生素B
維生素B家族有十二種以上的成員，而被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，須每天補充。維生素B族是所有人體組織必不可少的營養素，對人體健康起著至關重要的作用，更是我們頭髮健康的保護神。
維生素B1
被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好調節作用。缺乏維生素B1易導致食欲不振、胃腸不舒、頭髮乾枯、記憶力減等症，還會導致情緒低落，淡漠，憂鬱，急躁，沮喪等精神問題，因此，多補充點維生素B1可緩解由飲食因素，精神性因素導致的脫髮。
食物來源
維生素B1廣泛存在天然食物中，來源是葵花子仁、花生、大豆粉、瘦豬肉，其次為粗糧、米糠、全麥、燕麥等穀類食物，魚類、蔬菜和水果中含量較少。
維生素B2
維生素B2作為構成紅細胞的重要物質，參與機體的新陳代謝，幫助機體發育和細胞再生，促進皮膚、指甲、毛髮的正常生長，它還影響人體對鐵的吸收，幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，所以，當頭髮生長緩慢，皮膚黏膜易產生潰瘍（如口腔黏膩）時，那就代表說你可能缺乏維生素B2了
食物來源
它廣泛存在於酵母、肝、腎、蛋、奶、大豆等中，動物性食品中的含量高於植物性食物，如各種動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等。許多綠葉蔬菜和豆類含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。
維生素B3
維生素B3在人體內會轉化成煙胺酸，具有增加皮膚屏障的功能，是保證皮膚正常新陳代謝的基礎，也有抗炎的作用，還能減少油脂分泌的功效。所以頭髮油、臉出油的人，吃一些維生素B族，可以減輕出油問題。在護膚品中，煙胺酸也經常外用，是著名的去油脂成分。
食物來源
煙酸廣泛存在於動植物食物中，主要為動物肝、腎、瘦肉、全穀類、豆類中居多，乳類、綠葉蔬菜中也有相當含量。
維生素B6
維生素B6能幫助血紅細胞的營養運送，加強鐵元素的吸收，當缺少B6時，頭髮會因為缺乏營養而變細軟，此外，缺乏維生素B6還會導致毛母質細胞新生的生髮能力受阻，生長期的頭髮就會因出現脂溢性皮炎而縮短壽命並脫落。
食物來源
富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等食物。
維生素B7
維生素B7是維持機體上皮組織健全所必須的物質，一旦缺乏，會引起皮膚角化和乾燥，甚至引發皮膚髮炎，而毛囊的細胞組織大都屬於上皮組織，所以很多熬夜或飲酒抽煙引起的毛囊炎症，大多都是因為身體維生素B7不足所致的。
食物來源
廣泛存在於大部分動物和植物組織，如牛奶、蛋黃、瘦肉、動物肝腎以及草莓、蘑菇、柚子和葡萄等多種水果，以及糙米、啤酒、酵母和小麥中。
以上雖然說了挺多，但其實一瓶綜合維生素B族足矣，因為維生素B族的作用是相輔相成的，單獨攝取任何一種或其中之數種，只會增加其他未補充維生素B的需要量，使攝取不足的部分因為缺乏而造成身體異常，反而弄巧成拙。
維生素E
在頭髮生長過程中，維生素E是毛囊細胞吸收並利用營養物質的必須成分，如果缺乏，會造成細胞障礙，則會合成蛋白質過程受阻，導致頭髮因營養不良而脫落。因此外用維生素E可以強化毛囊營養，利於頭髮健康生長，而且近來還發現維生素E可抑制過氧化脂反應，使末梢血管擴張，有改善頭皮血液循環的效應。
由於維生素E是脂溶性維生素，不能由身體主動排出，因此不建議盲目進補，有脫髮煩惱的可將維生素E膠囊刺破，加入洗髮水中，可減弱毛囊細胞的氧化程度，達到恢復毛囊健康，緩解脫髮的效果。
食物來源
以果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等為主。果蔬中獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥等含量較多。堅果中杏仁、榛子和胡桃富含維生素E較多，壓榨植物油中以向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生油含量較多。
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哪些脫髮需要補充維生素？
維生素雖然好，但並不是每種脫髮都適合，也不是每一種補充都有用的，下面來看看哪些脫髮類型適合補充維生素吧。
雄性激素脫髮
雄脫早期，掉發量較多，如果此時身體缺乏維生素，則會加速雄脫進程，此時，適當補充一些維生素B族可以減緩脫髮的速度，還會改善發質變差，頭皮出油嚴重的情況。
產後脫髮
妊娠期間，由於維生素大量流失，會導致孕婦出現維生素缺乏的情況，產後由於激素水平的變化和營養吸收問題，都會容易出現脫髮情況，這時候可以適當補充一些維生素B族，但要切記孕婦只能補充維生素B。
營養不良性脫髮
無論是由於減肥或挑食導致的營養不良，抑或是喜好重口導致的維生素缺乏，適當補充點維生素都可以減緩掉發，促進身體健康。
因長期吸煙、酗酒而導致的發質不好或脫髮
尼古丁和酒精都會導致身體蛋白質代謝障礙，也有抗生物素的特點，會造成維生素缺乏，所以有這兩種習慣的人，往往發質不好，家裡有喜好這兩物的長輩不妨補充點維生素。
長期服用抗生素導致的掉發
很多慢性病需要長期服用抗生素，而長期的抗生素代謝會導致身體維生素大量流失，得不到充分利用，所以有這個特徵的發友，應當合理的定期補充維生素，能有效改善因慢性病和抗生素造成的脫髮。
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