好身體需要瑜伽保養，就如同寶劍需要磨刀石！
小密語錄：瑜伽在身材上就像如虎添翼，給你的身材再加分！
所謂打江山難守江山更難，很多小姐妹們都擔心自己的身材無法保持，稍微一不留神就變成了土肥圓。其實也不是沒有可能呢，畢竟我們的身材不是我們意念上可以改變的。我們可以依靠瑜伽來保持，很多瑜伽達人那千年如一日的身材全憑瑜伽來支撐呢。既然我們需要保養身材，該從哪裡開始呢？小密帶你走進保養身材之瑜伽系列篇。
能夠展現完美腰臀曲線的下犬式是小密常常練習的體式，通過舒展身體，做到拉伸韌帶。雙臂與雙腿伸直，手掌與腳掌緊貼地面，臀部高高向上抬起。以臀部為分界點，上半身與下半身形成「倒V字」。如果可以的話，一條腿可向上抬起，感受大腿內側的肌肉緊繃，請堅持30秒。
平日里腰部疼痛的姐妹們，可以試試瑜伽中的後彎體式——上犬式。上犬式通過腰部力量抬起上半身，活躍腰背肌肉的同時，還有助於腸道蠕動，是個很健康的體式哦。如果想通過上犬式拉伸肩背部肌肉，促進脊柱血液循環，那就多多練習吧！
1.俯卧在瑜伽墊上，令頭部，腹部，腿部及腳背貼地，雙手放置於身體兩側，腳趾指向身體後方。
2.吸氣，利用腰部力量抬起頭部，雙眼看向前方，身體兩側的雙臂彎曲，手掌貼地，維持一組正常呼吸。
3.吸氣，雙臂用力，向上伸直手臂，同時抬起頭部。（頭部自然向後，但不要刻意，否則會令喉部不適。）
4.伸直手臂的同時，保持背部挺直，令腿部離地。（除了雙掌與雙腳腳背以外，其他部位都不要與地面相貼。）
5.維持這個姿勢，堅持30秒。
上犬式與眼鏡蛇式很相似，大家一定要區分開來。另外，身體的重心要放在四肢上，腰背部用力，膝蓋不要著地，即使四肢酸痛，也要堅持哦！
同樣是健康的後彎體式，跪姿就會更為輕鬆一些。跪立在地面上，臀部與腳後跟緊貼，上半身輕輕向後彎曲，肩背部用力向後縮緊，雙臂伸直在後腰處緊握。頭部自然抬起，雙眼看向上方，堅持35秒。這個姿勢令胸部得到完美擴張，一定要夾緊後背，背部的緊繃感會非常明顯。
跪姿做久了，腿部會有些酸麻，建議大家可以站著練瑜伽。以山式站立，吸氣，雙臂自然向上伸直，頭部跟隨手臂向上抬起，目光看向指尖。雙手可以擺出優雅的手勢，感受源源不絕的新鮮空氣進入鼻腔，流入肺部，促進身體內的血液循環。
平躺在地面上，一腿伸直，綳直腳背，一腿彎曲，保持膝蓋向上的姿勢，腳尖點地。上半身完全舒展開來，雙臂伸向耳後。小密在進行這個體式時，發現雙腿必須用力，特別是伸直的那條腿，堅持綳直10秒後，就要酸麻的感覺，但一直繼續堅持，腿部會非常舒暢。
小密經常向小姐妹們推薦手肘輪式。俗話說：「筋長一寸，壽長十年」，手肘輪式可是延年益壽的最佳體式。首先保持輪式動作，然後右先左後的將自己的手撐地改為手肘撐地。小姐妹們如果感覺腳掌貼合地面有些難度，可以用一隻腳尖點地，另一隻腳高高蹺起，保證我們的輪式動作順利完成呢。
雙手鴿王式動作在我們的完美身材上加油助威。隨著年齡的增大，坐的時間越來越久，站立運動的時間在逐漸減少，我們的皮膚也變得松垮起來。就不如我們來一次鴿王式動作，活躍渾身的肌肉群，拉伸皮膚，使其變得更緊緻有型。建議小姐妹們在做這個動作的時候，量力而行，不要操之過急，以免造成身體的肌肉拉傷，也可以從單手鴿王循序漸進哦。
既然我們想保養身材就要不怕辛苦。跟著小姐姐來一次頭肘輪式，腳面完全貼合地面，你就會發現瑜伽的世界真是美不可言呢。108式動作能產生各種各樣的變式，讓我們沉迷於瑜伽無法自拔。這也是很多瑜伽達人能堅持到現在的原因呢。既能保養身材，還能養成所需氣質，還不會因為枯燥無味而放棄它。所以關注小密就等於邁出保養身材的第一步了呢，剩下的路程小密與小姐妹們一起同行。
如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。
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