落魄的女子遊離在男子之間的模樣？拜託，那只是女人瑜伽後的氤氳氣

小密語錄：落魄的女子遊離在男子之間的模樣？拜託，那只是女人瑜伽後的氤氳氣

看見身邊的人個個都因為瑜伽，身材變得像十八歲。自己難免有些嫉妒羨慕，也想抱著試一試的態度，去試試瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之處還在於給你帶來完美身材的同時，還能養成良好的生活習慣。修身養性，讓你更有氣質呢。話雖是這樣說，可是作為一個初學者，我們應該從哪個體式入手呢？下面小密就初學者的角度，來介紹一下幾種基礎的瑜伽體式。

無論做什麼事情，基礎是最重要的。基礎越好上層建築才會越高。第一個基礎動作是單手鴿王式。這個動作可以拉伸我們腿部肌肉和幫助我們擴展胸部。先是簡單的以手杖式坐下，然後彎曲自己的右腿，同時雙手相扣繞到背後。將自己的腳尖搭在自己的手肘處。這時候你會感覺到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸緊繃感。保持數秒後放鬆，左右換腿來回幾次，就熱身完畢。可以進入瑜伽其他體式的練習了。

做瑜伽的過程有可能會出現肌肉抽筋不適的現象。所以大家在練習的過程要注意自己的動作不要太大，運動量也不要過度，一定要量力而行。在操練瑜伽的間隙，我們可以做這個動作，採取坐姿，然後雙腿向前伸直，進而彎曲左腿，並用雙臂緊抱，身體重心後移，並且把支點轉移到屁股尾部。同時保持我們的右腿向前綳直。這樣我們就可以在休息的過程中不斷的放鬆自己的肌肉群，避免一些問題的出現呢。

這個體式可能大家都不經常見呢，但是不常見不代表不受歡迎。看小姐姐雖然做的像是迎客人的姿勢，但是這姿勢對我們背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有著不可忽視的作用呢。

那我們應該怎麼做呢？首先保持樹式站姿，然後將左腿上移，由貼在大腿根部位置轉向平行腰部位置。然後向正前方下腰。保持背部直線狀態，左手伸向前方，自然彎曲。右手繞到背後，感受後腰部位變化。美美噠姿勢就成功了。

如果大家練習了一段時間，已經熟練了。那就可以試試下一個體式了。

這個體式很考驗我們的腿部韌帶的拉伸度。與上個體式相比，不同的就是小姐姐將自己的右手向下伸直，並努力的去觸碰地面。這時候我們就會感覺自己膝蓋後部的韌帶拉伸緊繃感。時間久了就會發現自己簡直可以「健步如飛」。

初學者不要忘記雙臂力量的鍛煉。而雙臂力量上的訓練除了手倒立外，就是這個姿勢了。將自己的雙手放在兩腿中間，兩隻腿向正前方伸直，然後身體前傾，將自己的屁股離開地面。在訓練雙手力量的過程中，我們也不要忽視對腿部姿勢的要求。腿部要伸直，腳趾向前繃緊。這樣才能加強我們身體的協調性。

其實雙手鴿王作為我們基礎體式中稍微難度係數較大的動作。小密還是給大家講解一下，以免動作上的失誤導致南轅北轍式訓練效果的出現。

1.首先我們保持手杖式坐姿，雙手放於身體的兩側，自然下垂。

2.然後將自己的右腿進行彎曲，雙手相扣後繞過頭頂，將自己的右腳尖搭在自己的右手肘處。小細節處就是左手臂僅靠左耳，胸部向前挺擴。

3.開始呼氣，並努力使得自己的胸部得到進一步的擴展，並後仰頭部，使得我們頸部達到完全伸展。保持這個體式15～30秒，正常地呼吸。

在平時我們生活中，雙手鴿王的作用簡直不容小視呢。比如站累了坐久了。回家睡覺前來個這個體式肯定是身體恢復大半能量。躺下也不會覺得渾身肌肉酸疼了。

初學者的基礎體式其實有很多種，我們只需要找到適合自己的體式來進行訓練就好。這樣做，第一，我們不會被死板的體式限制住自己對瑜伽的興趣；第二，我們在操練的過程也會有較大的積極性。也會願意學，努力做，有信心堅持下去。

各位小仙女們如果想儘快掌握瑜伽體式大全，從瑜伽小白到瑜伽達人的轉變。那麼，小密將是你的不二人選哦。如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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