提高軀幹平衡力：站著拉伸後背

提高軀幹平衡力：站著拉伸後背

後背拉伸法最容易搞懂自己身體「應該所在的位置」。後背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對軀幹的訓練效果超級棒。

拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉並返轉，眼睛看手背的同時，慢慢吐氣上舉。

手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時，將手心朝上來拉伸全身。

和2相同踮著腳站立做，軀幹越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會效果加倍。

腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然後保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。

醒腦&緊腹都有效：睡醒後背拉伸

早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和後背。通過單腿抬起拉伸後背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養成軀幹的平衡感。

6天就有如此改變

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