很多時候我們忙碌著各種各樣的事情，往往會忽略掉我們自己的內部世界，然而，我們的身體會首先感知到內部世界信息。

因為長時間工作，維持同一姿勢握著滑鼠敲打鍵盤，日復一日，這好像沒有什麼.....但其實越來越僵硬的頸椎，稍微用力按摩就會疼痛的關節，都在告訴你，你很疲憊！你需要休息了！

但似乎在這些信息以異常尖銳疼痛的方式呈現時，我們並不會特別留意到這些信息的存在。或者說，對這些信息，我們並不上心。

1

先知先覺的身體

下面請大家聽主人公軒子講述她的故事：

還記得在考研的前夕，很多同學都全身心投入備考當中，大家顯得格外忙碌，就只有我很悠閑：每天，我都會最後一個踏入自習室，看書的時間總比別人少半小時，在午後我總是喜歡跑出去玩，甚至在晚上的時候，我會分出半個小時看課外書。

反正就是旁人看來，我對考研的態度是輕輕鬆鬆且志在必得，連我自己都覺得我很輕鬆很悠閑，一點都不像別人那麼有壓力，所以很多人就會問我，你為什麼你那麼悠閑？那我是真的很輕鬆嗎？ 未必。

那段時間，我突然發現我自己出現了耳鳴，就是那種耳朵裡面好像出現一堵隱形的牆，隔開了自己跟外面的世界的聯繫，聽聲音的時候聽得很模糊。

為此我特地請了一個假，去做了一個下午的檢查，結果里里外外檢查了一遍，發現什麼事情都沒有。最後醫生跟我說「你最近可能壓力太大了。」

但是，我的感覺是真實存在的，真的感覺耳朵裡面就是有一堵牆，我幾乎聽不到別人在說什麼。然後，到考研最後的衝刺階段，就是自己全身心複習的那段時間，我耳朵的那堵牆消失了。

如果身體會說話，我想那時候他大概想跟我說：「其實，我並不想每天聽到有人無數遍強調考研有多重要。」

是的。那段日子每天都會來自老師、家長、長輩等等無數次苦口婆心地告訴我考研有多重要，藉此施壓。而我的身體就是通過屏蔽雙耳表示抗議。

其實很多時候我們的身體比我們的意識更快，能感覺到潛意識在說什麼。

對此，我們可以用正念禪修冥想或是內觀等方法，去感受你的身體，感知你的身體告訴你的信息。這種方法不僅僅是在忙碌的生活中安靜下來，而是真正的去活在當下。

2

與身體對話

我們離自己和自己的身體越來越遠，越來越沒有時間好好了解自己。

有一句話是這樣說的：當你覺得你很渴，想喝水的時候，其實你已經嚴重缺水了。所以不要等到我們的身體發出強烈的病痛信號，無論是通過疾病獲益還是說身體的抗議，我們可以先一步覺察到自己的需求，滿足自己的身體，照顧好自己。

當我們把意識之光照進潛意識時，潛意識的寶藏就會被發現。

當你身體開始出現狀況的時候，該打針打針，該吃藥吃藥。該遵的醫囑一個都不能少。除了吃藥打針，也許你還可以嘗試著去覺察一下，跟身體對話。

如果不咳嗽，你想說什麼？如果不生病，你想表達什麼？生病了，是想休息一下嗎？還是說，想得到某些人的關心？嘗試跟身體對話，嘗試用讓自己靜下來的方式，把意識之光一點點照進潛意識。

去了解自己到底想要什麼，照顧好自己。

3

花一分鐘了解自己

這是一次簡單而易學的正念禪修冥想練習方式：

首先讓我們端坐在一把椅子上，脊柱自然支撐，雙腳平放在地上，雙手放在一個最舒適的地方，雙眼閉合。

接著將注意力放在呼吸上，關注吸氣，關注呼氣，我們就這樣關注著，不需要去調節呼吸的的狀態，感受著呼吸之間的不同狀態，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。（留30秒）

我們注意力可能已經開始遊走，此時將注意力拉回呼吸上，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣（30秒）

我們的腦海非常平靜，像一潭湖水，或許會出現微波蕩漾，但微波短暫出現後，又恢復了平靜，內心好像出現了些歡喜與快樂，我們繼續順其自然的呼吸，不做任何調整。

現在讓我們睜開雙眼，重新環顧四周。

在一分鐘禪修過程中，我們專註的關注呼吸，當雜亂的思緒出現時，我們還能回歸觀察呼吸，最終逐漸的擺脫思緒的糾纏束縛，我們可能已經意識到，思緒是自生自滅的，我們和思緒是分開的。

當思緒進入我們的腦海，我們可以觀察他們，當思緒如肥皂泡般破滅，我們就觀察他們的破滅過程，我們開始深刻認識到，思緒和情感（包括一切正面或負面）都是短暫的，他們像一位位過客，來了又走，所以我們可以選擇是否根據他們的狀態來採取一些行動。

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