堅持三個好習慣，想要長壽並不難！很少人會做的到

長壽應當是每個人終身所追求的目標吧，可是想要實現這個目標，不是那麼容易的，這是要付出一輩子的時間去學習，去實踐，並沒有捷徑可講的。想要長壽，就跟筆者一起去看下，我們下面要講的這個長壽的秘訣，是否是你想要的。

長壽的人有哪些好習慣？

1、飲食合理的人

人是鐵飯是鋼，人在生活中只有保障合理的飲食才能保證自己身體健康，要知道在人的生命中缺乏了任何一種營養都會引起疾病的發生，而疾病就是人生道路上難以健康長壽的一大絆腳石。

因而合理平衡的飲食能夠幫助補給人體必要的營養物質元素，避免疾病出現的最好模式，因此保障合理的飲食，不挑食、不偏食，減少攝取有害食品的數量能夠有效延長人的壽命，在生活中常常這也不吃，那也不吃的朋友必須重視了，必須要保障合理均衡的飲食才能健康長壽哦。

2、自制力強的人

自制力強的人同樣也是容易長壽的群體，因為這些朋友能夠嚴格約束自己的生活作息，能夠有效避免一些不良的生活習慣影響自己的身體健康，乃至折損壽命，如抽煙、酗酒、通宵等，沒有了這些傷害人體的習慣，壽命自然即可獲得延長。

因此想要長壽的朋友們必須重視了，即便是自制力不高也要養成良好的習慣，減少做一些會傷害人體的事情，這樣便可以很不錯的護理人體健康，讓長壽的幾率大大增多。

3、保障標準體重的群體

保障標準的體重同樣是可以幫助人們長壽的事情，原因肥胖容易引起疾病，而太瘦的人骨骼容易出現問題，另外，肥胖的人由於人體上累積的脂肪還很容易擠壓五臟六腑活動的空間，使得五臟六腑遭受壓迫，從而引起人的壽命受影響。

所以在生活中保障標準的體重能夠幫助人們更好的保持身體健康，減少疾病發生的幾率，這一點大家在生活中要多多重視才行哦。

「三白」指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食品要少吃。

服用鹽過多易引起血壓增高、血管硬化，更加會增多腎臟的負擔。通常來講，鹽的每天攝取量以6克為宜。糖是人體必須的一種物質，但過度攝取容易導致高血壓、肥胖、肝能力受損等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食品蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食品表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝入過度。動物脂肪會加重血管硬化，增多膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每日食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

「三黑」指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能抗癌抗衰，特別是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。可是建議每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，營養物質豐富，有「黑珍珠」和「全球米中之王」的美譽，特別適用腰酸膝軟、四肢乏力的老年人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易吸收消化，還擁有很不錯的滋補作用。

最正常最實用的長壽秘籍！

1、多吃健脾祛濕的食品

每日喝兩杯冬菊火麻茶（火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花等多種成分製成），能夠起到排毒利濕、清熱利尿，健脾潤燥的功效。

2、做到「三慢」，給人體調節的時間、做到「四快」最健康

1、心臟跳得慢一點

為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命?德國的一家調查研究所發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-30次，因而長壽;老鼠的心跳達500-600次，因此壽命很短。

這一概念能否套用到人身上?美國的一位健康專家認為，絕大多數人的靜止心跳為60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不需要過於賣力工作，即可完成輸送血液的任務。所以，心跳次數越少，人體就越健康。

2、吃飯速度慢一點

也許你真得很忙，但這不該變成吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食品的大袋子，整個吸收系統都必須時間來處理食品。

細嚼慢咽可以增多唾液的分泌量，且有利於其與食品的充分混合，促進吸收消化。這一點，對於牙齒不良的老年人來講，特別重要。另外，也有健康專家認為，放緩吃飯的速度能舒緩緊張、憂慮的情緒;多花些時間咀嚼食品，還可以運動面部肌肉，減少皺紋。因此，想長壽，可要慢點吃飯。通常建議，一口飯最好嚼20次之後再咽，每頓飯吃15分鐘左右最為合適。

3、脾氣上來慢一點

有「火」能發出來是好的，但「點火就著」卻不是什麼好事。一旦你能常常用深呼吸、鍛煉等模式調整自己的心理狀態，心態逐漸就會變得平和。當你認為沒什麼事值得發脾氣時，就表明你正在踏上健康長壽之路。

做到「四快」最健康

1、反應快

反應快的人更長壽。來自英國的一家調查研究所的調查證明，與血壓、運動水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的「風向標」。反應獃滯，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。專家認為，反應快表明智力情況不錯，沒有患有老年痴呆症等疾病的傾向;身手敏捷，表明平衡力等鍛煉功能沒問題，很少會因為跌倒導致意外受損。諸如此類的人長壽的幾率高。多做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有助於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

2、走路快

快走現在已經變成一種了鍛煉模式，毫無疑問，它會讓人體感覺更健康。走路慢會增多人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高人體內部高密度脂蛋白，護理心臟，讓人更長壽。

3、大便快

要想長壽，各個系統都得「運轉」平常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，表明腸蠕動好，沒有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便累積，會不間斷造成毒素，引起腸胃能力紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。醫學專家認為，避免便秘最重要的方法是養成良好的生活作息習慣，如多吃蔬菜雜糧、多飲水、按期排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。

4、入睡快

入睡快的人往往具有足夠且高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老感覺累，更加會影響記憶力、抗病功能，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡覺之前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。此外，也有健康養生專家指出，睡覺時採用右側卧位，左手自然放於左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快捷入眠。

總結：你有什麼長壽特徵嗎？你有什麼長壽秘訣嗎？

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