睡覺的姿勢影響健康，尤其有高血壓高血脂的人更要注意

知識 01-17

公眾號sybjzyd2014

關注後獲取完整內容

每日金句

2018年01月

星期三

靈魂不是一個要注滿水的瓶子，而是一個要生火的爐子。

——《勵志語錄》

一到冬季，「猝死」這個詞出現的頻率越來越高，時不時就能在報紙、電視上看到關於猝死的新聞：某某在寒冷的清晨中起床，只不過打了個噴嚏，便倒地不起；某某寒冷季節在外運動，突然發生猝死；甚至有的老人一覺就睡過去了，沒有一點預兆。

冬季是心梗、腦梗高發期，是猝死意外發生最多的季節，很多猝死發生在睡夢和剛起床時，為什麼平常看起來好好的，飲食都很注意，葯也正常吃著，突然就心梗、腦梗、猝死了呢？有時候啊，這問題就出在咱們的睡姿上！

這樣睡容易猝死

一說起睡姿，很多人肯定都從沒注意過吧，睡覺那還不是怎麼舒服怎麼睡？還抱著這種想法的朋友要趕緊醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是非常危險的。

左側卧

容易夢中猝死

南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、中醫科主任醫師彭康教授介紹，左側卧的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環，有可能造成睡夢中猝死，像中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群！

建議：睡覺應盡量右側卧，偶爾變換左側卧。右側卧的睡姿，身體肌肉骨頭得到自然放鬆，體內臟器處於自然位置，這樣睡覺有利於消減疲勞，保持氣道通暢和氣血經絡通暢。

睡太少

容易長胖

有研究表明，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克，5千克就是10斤肉啊！

哈佛一項研究顯示，睡眠時間過短不利於心臟健康。與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。

對於有特殊疾病家族史或者已經患有心血管疾病的人群而言，熬夜會成為猝死的誘因。對於普通人群，即便熬夜不會馬上導致死亡，持續熬夜也將對人體心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響，使日後猝死或其他死亡概率增加。

如果迫不得已熬夜了，那建議記得要補眠，另外可以多喝水，並且往水裡加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時多吃一些護肝的食物。一時睡不著的話，可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者用酸棗仁泡水喝。

不同人群的睡眠時間也是有差異的：

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

睡太久

容易中風

冬天嘛，很多上班族都開玩笑說，好想跟床談一場永不分開的戀愛，一到了周末就瘋狂賴床，瘋狂補覺，殊不知，睡多了對健康也是個隱患。

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

建議：每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺著湊夠8小時了，只要你得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

蒙頭睡

毒素全吸入體內

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症。

張嘴睡

越睡越丑

這是同一個人！她6歲時（左圖）就有嚴重的口呼吸習慣，沒有及時得到治療，9歲就變成了右圖的樣子

很多人都會不自覺地張嘴睡覺，這危害可不小，長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成，難以恢復。

相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。

張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩也可能影響大腦發育。

建議：睡前保證鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子；保持室內溫度與濕度適宜；大多數睡覺張嘴或者打呼嚕的老人，都是仰卧狀態，不妨幫老人改為側卧狀態，或者調整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量。

手機陪睡

傷眼傷頸椎

據《濟寧晚報》報道，65歲的庄女士特別愛玩手機，今年春節前，庄女士感到頭暈、噁心、手發麻，血壓一度到高壓180、低壓110，甚至動一動就要暈倒。去醫院做了全面檢查後得知，庄女士這些癥狀與平日經常看手機有很大關係。

手機屏幕光源的部分光譜與對眼睛產生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發白內障。中老年如果過度用眼，尤其是一直對著電子屏幕，無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

建議：長時間在黑暗的環境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開檯燈，時間不要超過半小時

露肩睡

風寒入侵

在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。

枕手睡

反流性食管炎

這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。

穿太厚睡

越睡越冷

中老年人因為身體相對較弱，因此會怕冷一些，冬天睡覺時喜歡多穿衣服。但這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，心臟跳動次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液蒸發，讓人感到更加寒冷。

開電熱毯睡

容易感冒

很多人家圖舒服，買了電熱毯，不僅在睡前點著，而且經常一點就是一夜。這樣做對身體非常不好，一是使人口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，更加容易感冒。而且如果長時間開電熱毯，會對男性有極壞的影響，使男性少精或精子活力不強。

建議：在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。

睡對了能治病

很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。而睡姿對了對緩解病情也有一定的幫助哦。