一套核心瑜伽動作，給你滿滿能量！

練習瑜伽，練習力量，不僅僅是肌肉，更是內在力量，內在腹部核心，內在精神核心！核心有力了，心靈也強大了！

今天推薦一套核心瑜伽序列，在冬日裡，除了可以享受慵懶的陽光下午茶，還可以有充滿陽光的練習！

1.幻椅式

• 雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

• 腹部內收，臀部向後

• 雙手向上延展

• 保持10次呼吸

2.單腿站立抱膝式

• 站立，右膝蓋彎曲

• 雙手拉右膝蓋靠近胸腔

• 保持腹部內收，脊柱延展

• 保持5次呼吸

3.戰士三式

• 從上一個體式，保持核心穩定

• 身體向前延展，右腿向後伸直，腳回勾

• 髖部擺正，保持5次呼吸

4.單腿站立抱膝前屈式

• 在一個體式基礎上，彎曲膝蓋

• 雙手抱住膝蓋找胸腔

• 保持5次呼吸

5.單腿上提站立平衡

• 在上一個體式基礎上，右腿向前伸直

• 腹部內收，雙手向上延展

• 保持5次呼吸

6.L型單腿深蹲

• 在上一個體式基礎上，

• 彎曲左膝蓋，緩慢下蹲

• 保持右腿伸直腳回勾

• 背部延展

• 保持5次呼吸

[注意]在以上體式轉換過程中，腳都沒有著地，非常挑戰平衡力，腿部和腹部的力量。換邊重複。

7.一半船式

• 坐立，坐骨著地

• 彎曲膝蓋，背部延展，雙手向前

• 保持5次呼吸

8.仰卧屈膝找胸腔

• 在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋找胸腔

• 下背部和中背部著地，雙手往前

• 額頭找膝蓋

• 保持5次呼吸

9.仰卧抬腿

• 在上一個體式基礎上，雙腿伸直

• 保持10次呼吸

• 最後在挺屍式放鬆

同學們可以把這些動作編排進自己的流瑜伽練習中，挑戰核心、腿部和平衡力。

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