練瑜伽打開髖部，其實是一個臣服的過程，髖部的僵硬，是一天天積累的，無論是內在積累的情緒，還是外在肌肉的緊張。

用陰瑜伽的方式練習髖部的打開，通過長時間的保持，讓肌肉完全放鬆，讓心完全臣服。

【一套陰瑜伽序列打開髖部】

每個體式保持3-5分鐘

瑜伽輔具：抱枕、瑜伽磚、毛毯

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1.分膝嬰兒式

• 大腳趾相觸，膝蓋分開，臀部坐腳跟

• 趴在抱枕上，雙手往前延展

2.龍式

• 右腿彎曲踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左腿膝蓋腳背著地，髖部下沉

• 手肘放在瑜伽磚上

• 換邊練習

3.攜帶式

• 坐立，彎曲膝蓋，右腳跟靠近左臀部

• 左腿在上，膝蓋對齊，左腳跟靠近右臀部

• 雙手鷹式手臂纏繞，右手再上

• 往前摺疊

• 換邊練習

4.半鴿子式

• 右腿彎曲，放在墊子前端，盡量小腿平行前面墊子

• 左膝蓋著地，左髖部下沉

• 雙手往前延展

• 換邊練習

5.坐角式

• 坐立，雙腿打開

• 從髖部摺疊，雙手往前延展

6.趴青蛙

• 膝蓋分開，放在毛毯上

• 2個膝蓋和髖部對齊

• 雙手手肘撐地，額頭放在磚塊上

7.快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋90°，膝蓋往兩側打開

• 雙手抓腳外側，拉膝蓋下沉

• 保持下背部、肩膀貼地

8.仰卧鷹式腿扭轉

• 仰卧，雙腿纏繞，左腿在上

• 膝蓋向左側著地，右手壓右膝蓋向下

• 左手往左側延展，看左側，左肩膀著地

• 換邊練習

9.挺屍式

• 仰卧，腿打開與髖同寬

• 膝蓋窩下面墊上抱枕

• 雙手打開，掌心朝上

天氣冷，不要忘了蓋上毛毯哦！也建議開暖氣/小太陽練習哦！

陰瑜伽，靜靜地獨處時光

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