腰椎間盤突出在生活中是一種很折磨人的病症，患了腰椎間盤突出，會給患者的生活帶來很大的不便。

為什麼腰椎的毛病總在秋冬交際時嚴重呢?

一方面，秋冬季節氣溫較低，風寒趁虛而入，本身就會影響人身體的機能，人的活動能力下降，抵禦疾病侵擾的能力也會下降。另一方面，頸腰椎受冷受涼後，局部軟組織收縮痙攣，肌肉僵硬萎縮，造成脊旁神經壓迫及局部血液循環障礙、供應不暢，進而產生疼痛、僵硬、乏力等癥狀。

脊柱內在的生物力學平衡遭到破壞，脊椎相關部位產生代償機制，誘發各種問題，使得腰椎病患者病情複發，一些腰椎病潛在問題也顯現出來。而春夏兩季天氣暖和，腰椎問題就會緩和是由於此時人體運動能力和新陳代謝能力相對較強，腰背肌肉、韌帶及骨關節也處在一個舒緩而有張力的狀態，對脊椎的保護就相對到位的多。

防治腰椎病，該注意哪些問題呢?

由於秋冬季天氣寒冷，因此無論是室內還是室外都要注意腰部的保暖，及時添衣，以免風寒乘虛而入，引起腰部及周圍的肌肉韌帶發僵變硬、肥厚鈣化、椎間盤萎縮退化等。同時要注意補充營養，及時補充蛋白質尤其是膠原蛋白的攝入，合理的營養可以改善人體機能，抵禦疾病的侵擾。多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果。

另外，天氣冷的時候，很多人都愛窩在被窩裡看電視，半躺姿勢易對腰椎肌肉產生負擔，時間久了易引起肌肉勞損。

適量的鍛煉和保健有利於改善炎症，對於沒有腰椎問題的人，能預防疾病的發生。專家提醒：如果是癥狀急性發作期，則要進行局部休息，不適合增加運動刺激。運動前要充分熱身，運動頻率、幅度不宜過大，鍛煉前後注意保暖，防止腰部受涼。

腰椎病康復方法

5種蹲法

1、面壁蹲牆

放鬆腰部

腰在人體中非常重要。腰部放鬆，靈活，氣血暢通，一方面可以增強腎功能，使人體元氣充足。練習面壁蹲牆，可以健腰松腰。

具體方法：

（1）面對牆壁，雙腳與肩同寬（有基礎後可以雙腳併攏），腳尖碰到牆面，雙手自然下垂。

（2）緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，然後緩緩站立。

（3）整個過程一定要正對前方，頭不能傾斜。

（4）最初練習，可以下蹲時呼氣，起立時吸氣；有一定基礎後，可以下蹲時深吸氣，起立時呼氣。

（5）每次可以做10~15個；每天可以練習多次。

剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利蹲下、起立了。

2、乞丐蹲

防治胃病

乞丐蹲可以幫助治療胃病，飯後蹲效果尤其好。

具體方法：

（1）飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。

（2）站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。

男女蹲法不同：

女士兩腳併攏，屈膝下蹲。

男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部。

（3）雙手互握自然放在膝蓋上，放鬆身心。

（4）屁股盡量後蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

每次練習15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。

練習結束後，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。

3、腳尖蹲

養腎

具體方法：

（1）兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。

（2）雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30~60秒即可。

腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經都經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

4、靠牆靜蹲

保護膝蓋

靠牆靜蹲與乞丐蹲有些相似，但不同之處在於，靠牆靜蹲是半蹲，乞丐蹲是全蹲。

很多中老年人膝蓋不好，和下肢肌肉力量薄弱有關。日常生活中做靠牆靜蹲運動，可以有效保護膝蓋。

靠牆靜蹲適合中老年人以及腿部力量不足的人群鍛煉，但要循序漸進，量力而行。這個動作還能有效緩解膝蓋的輕微受傷。

具體方法：

（1）背靠牆站好，上身挺直，雙腳與肩同寬，腳尖正向，不要「內八字」或「外八字」。

（2）緩慢蹲下，小腿與地面保持垂直，蹲到大腿與小腿之間的夾角略大於90°為止（類似於扎馬步的樣子）。

（3）重心落於腳跟，膝關節在垂直方向上不能超過腳尖。

（4）背部、頭部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

堅持20秒會感到肌肉充血灼熱、酸疼發脹、累的發抖，堅持不住了就站起來，這樣就完成了一次靜蹲練習。休息1分鐘，再次進行靜蹲。每次15分鐘，每天練習1~3次。

5、弓步蹲

排毒

具體方法：

（1）邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。

（2）將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤等。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

提醒：

無論採用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。

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