還在抱怨喝水都長胖？明明喝水能幫助減肥
水健康專家阮國洪教授在著作《水與人類健康》中提到：喝水能夠抑制肥胖。
在網路上也確實流傳著一個「喝水減肥法」：早上起床喝 300ml 溫水促進代謝；進餐前半小時喝 300ml 溫水，降低飢餓感，減少進食量，從而達到減肥的目的。
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確實，有科學研究表明，正確喝水，對減肥的確是有幫助的。但前提是要科學喝水。
飯前半小時， 喝約 30 毫升水
吃飯前半小時喝一瓶約 300 毫升的水，能夠降低飢餓感，減少進食量。飯前喝水的習慣，也可以使身體代謝率有效提高 30%，促進身體代謝。
不喝含糖飲料，多喝20℃ 左右的常溫水
不喝含糖飲料是減少能量攝入最有效的方法之一。很多人口渴時喜歡喝瓶裝飲料或杯裝奶茶，這些含糖飲料每瓶熱量約 200 千卡，如果每天喝一杯，累積到一年，就是能長胖近 10 公斤體重的熱量。
如果換成同樣解渴且沒有熱量的天然蘇打水代替，既能解決口渴的問題，又能防止肥胖。
不一定要喝白開水
很多人不喜歡喝水轉而和含糖飲料的原因都是覺得白開水平淡無味不好喝。
天然蘇打水是更加健康的選擇，同時天然遊離二氧化碳的緩慢釋放，能在喝水時給口腔帶來清爽感。也可以嘗試一下加幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水裡，沒什麼熱量負擔，水也變得更加好喝。
選擇多喝湯也是可以的
其實喝湯跟喝水差不多，飯前半小時先喝一碗湯，同樣能幫助減肥。但是，一定是喝清淡、少油的湯才行，可以是不加糖的銀耳湯、紅豆湯、綠豆湯、稀米湯、紫菜湯等。如果是雞湯、肉湯，一定要撇掉多餘的浮油再喝。
而且湯一定要在飯前喝。如果邊吃飯邊喝湯，或者在吃飽之後再喝一碗湯，反而會容易增肥。
睡前別喝太多水
如果不想第二天早起水腫，睡前盡量少喝水。尤其是中老年人，臨睡前喝水太多一來會起夜，影響睡眠質量；二來會加重腎臟工作負荷，影響人體內臟器官的代謝規律。
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建議臨睡前可以飲用小半瓶「氣質·天然蘇打礦泉」約 130 毫升，就能提前補充睡眠時體內代謝消耗的水分以及礦物質。剩下的大半瓶留待第二天早晨醒來空腹喝完，不但能清除身體的代謝廢物，還能降低血液黏稠度。
雖然喝水能幫助減肥，但也不能把「喝水減肥」幾個字斷章取義，一日三餐只喝水或湯不吃飯地減肥，這樣容易導致營養不良。也不能為了增加飽腹感而在短時間內喝大量的水，這樣會導致血液所含的氧及營養物質濃度下降，危害健康。
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人體缺水時，人體的部分功能將受到抑制直到水分得到補充，此時大腦有可能混淆饑渴感和空腹感，從而進食引起肥胖。所以在感到飢餓的時候，不妨先喝上一杯水。除了科學喝水，還需要健康飲食，堅持運動，才能科學有效地減肥。
天氣回暖了，你習慣早起喝一杯室溫的「氣質」了嗎？
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