有哪些均衡的膳食搭配可以有效養生？

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在推崇健康飲食的當今，人們一直說要平衡膳食，每天要攝入穀類食物250克到400克，食鹽不超過6g等等。我們可以發現，當今的養生已經步入了數字養生的時代。可是光看這些數字未免還是過於抽象，今天小編仍用數字但是換個單位，來告訴大家數字養生的方法。

半斤水果。水果不僅口感好，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，有益於調控血壓和預防癌症。但水果也不宜過量食用，每天吃的量在半斤左右為佳。需要提醒的是，吃水果最好要保持其天然狀態，喝果汁雖能得到其中的部分營養，但防病的好處卻會打折扣。

一匙食鹽。中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此，在吃鹹鴨蛋、甚至餅乾等點心後，用餐時都需要減鹽。

兩盤蔬菜。蔬菜供應的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

三勺素油。每天食用油的量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換，並少吃豬油等動物性油脂。

四樣主食。主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天吃的種類最好能達到4樣。這些完整的澱粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維，有利於腸道健康，有益血糖和血脂。

五種調料。在烹調中，儘管調料的用量很少，但它們也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源;醋和咖喱有益於控制血糖;蔥、姜、蒜等可提高食慾，解毒殺菌。每天吃調料的種類最好達到5種。

六份蛋白質。蛋白質類食物在提供優質蛋白質的同時，還會帶來不同的健康作用，紅肉補鐵，魚肉提供優質脂肪酸，豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分，牛奶有利於強壯骨骼，雞蛋是維生素寶庫，堅果有益心腦健康。

七杯白開水(每杯200毫升)。這個量大約相當於3瓶普通礦泉水。

怎麼樣，看了上述的八個數字，是不是覺得豁然開朗了呢?需要平衡膳食的各位，積極行動起來吧!??

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