減肥，真的存在

減肥，真的存在

冬天已經過半了，回想這麼多天寒冷難熬的日子，最難忘的還是痛苦的減肥經歷，悄悄地，悄悄地，冬天來了，悄悄地，悄悄地，他又將離去，他什麼回憶都沒有留下，卻留下了肚子上一圈圈的脂肪。不過沒關係，冬天就是要長胖，但是怎麼樣才能更好更快的瘦回來，今天小編細數了眾多方法，不知道有沒有剛好適合你的那個。

飲食時間表

好的運動一定要搭配健康的飲食，才能起到出乎意料的效果

7:00-8:00 早餐

這時你可能還「睡」在床上，但身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

早餐推薦：

全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、水果等。

注意事項：

1、早餐前應先喝水。

2、早餐盡量清淡。

3、早餐熱量不易過高(300-500卡)。

10:30-11:00 加餐

早上7點到10點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到飢餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，否則可能導致午餐時吃得過多。

加餐推薦：

一盒酸奶、一根香蕉、一個雞蛋、一小把葡萄乾、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。

注意事項：

加餐不可吃太多，一定要注意分量。

12:00-13:00 午餐

這是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間雖然較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯，不僅容易發胖，營養也無法吸收。

晚餐推薦：

含豐富纖維的蔬菜(大量)+富含蛋白質的海鮮或豆類(少量)+主食。

注意事項：

1、睡前4個小時內不能進食。

2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。

3、從蔬菜開始進食，減少主食攝入量。

燃脂運動

接下來送上9個瘦腹又瘦腿的強力燃脂動作，請大家好好學習！

瘦腰美腿一式

瘦腰美腿二式

瘦腰美腿三式

瘦腰美腿四式

瘦腰美腿五式

瘦腰美腿六式

瘦腰美腿七式

瘦腰美腿八式

瘦腰美腿九式

你要知道，肥胖的原因就是因為你的攝入的熱量大於消耗的熱量，漸漸的累計就形成了脂肪堆積，所以你要想減肥的話，就要每天保持消耗量大於攝入的熱量，才能慢慢的減下去，沒有快速減肥的方法，因為你胖起來的時候也不是幾天的事，所以你首先要端正好你的態度，要做好長久的準備。

不管是什麼運動，開始之前都要做好充分的熱身，充足的熱身可以讓你有效的減少受傷的風險，並且提高你的運動表現，讓你達到你今日的目標要求，很多時候在運動中感到力不從心可能就是因為熱身沒有做到位。

熱身有很多種，可以用過拉伸肌肉的方式，活動關節的方式，也可以採用慢跑的方式來進行，而且不僅要讓身體熱起來，還要讓心理也達到熱身的效果，讓你為接下來的訓練做好充足的準備。

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波比跳是世界上最好的減肥動作之一，每分鐘消耗熱量最多的運動就是波比跳了，波比跳每分鐘消耗的熱量大約在12~15大卡之間，這個消耗量取決於你做動作的速度。

這個動作是全身都會參與進來的動作，不管是上肢肌群還是下肢肌群，基本上都會參與到發力，而且對於耐力和爆發力都會有較大的提升。

分腿蹲跳每分鐘大約消耗11大卡的熱量，也是一個非常好的減肥動作，在耐力上是絕對不輸給波比跳的，而且還會訓練到你身體的協調能力，因為你同時要加入擺臂、跨步、蹬腿等動作。

看圖減肥法

據專業人士說明，只要盯著這個圖每天看1-2次，每次3-5分鐘就能達到變瘦的目的。

小編也不懂這是什麼，不過任何成果都不會是免費的，都是用無數的汗水和淚水換來的，不勞而獲是不存在的。希望大家可以堅持下來，健康的飲食搭配有效的運動，一定能早日擺脫肥胖的困擾。

本期編輯：王志新

責任編輯：楊雪

部分文字 圖片源於網路

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