總是腰痛，或是你家床太軟了！醫生告訴你「硬板床」該怎麼選……

健康 01-17

腰痛是一個非常常見的臨床癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，甚至可以用「十人九腰」來形容，因「腰痛」看醫生的朋友可能都會聽說過醫生建議的一句話:「回家改睡硬板床」，我們請廣東省中醫院推拿按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板床的那些事兒，避免因為沒選對床而傷腰。

很多人都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床。其實這也不怪他們，因為門診看病的病人太多了，有些醫生沒有時間詳細解釋清楚。

其實，醫生所說的硬板床是相對於歐美人習慣的軟床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

廣東省中醫院推拿按摩科主任醫師吳山介紹，人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（「硬板床」）則能夠更好的適應人體曲線，脊柱扭曲最小。

如何把握硬板床的「硬度」？

既然硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，那如何把握硬板床的硬度呢，西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中軟床」。同時，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什麼床。從而最大限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。整個試驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺地帶入傾向性。

觀察三個月，結果發現睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍。試驗使用的「硬床」和「中軟床」標準是這樣規定的，硬度標準從0到10，最硬的是0，最軟的是10。而他選用的硬床，硬度是2.3，而中軟床的硬度是5.6。

這種硬度測量可能比較難以把握，我們有一種簡易方法來教你如何選擇床墊：

吳山強調，選床墊要記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

廣東省中醫院推拿按摩科趙家友醫師補充介紹，合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12～18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。